如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才是真正的養(yǎng)生之道。

古中醫(yī)認(rèn)為：呼吸入腰，百病全消！為什么呢？

因?yàn)槲覀兩难永m(xù)，臟腑機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，都是靠的是氣的流轉(zhuǎn)。五臟之氣，六腑之氣，經(jīng)絡(luò)之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不有氣的運(yùn)轉(zhuǎn)。任何一臟腑功能的實(shí)行，無不是氣的升降出入的表現(xiàn)。

那么，這一身之氣，是怎么來的，又是怎么輸布的呢？我們不妨從頭說起。

一身之氣是由我們脾胃運(yùn)化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。

我們的宗氣，在上如天，似星羅棋布，而人的元?dú)庠谙拢缋ね翢o邊。這個(gè)宗氣和元?dú)馊诤希纬梢簧碇畾?。一身之氣融合生成后，又各自分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。所以說，我們的宗氣，必須沿三焦，下行交融于元?dú)獠潘阃瓿墒姑?/span>

那么，我們的宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什么主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個(gè)重要的因素，便是我們的腎。

原來，我們的腎，中醫(yī)認(rèn)為有封藏之能。這個(gè)封藏之能的表現(xiàn)，除了固精***之外，還有一個(gè)，就是納氣。

腎氣強(qiáng)，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實(shí)施。若腎氣收納無權(quán)，則肅降不及。因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算***好。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元?dú)獠诺靡宰甜B(yǎng)，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會(huì)正常，我們的身體才會(huì)健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

那么，如何才能達(dá)到這樣的目的呢？

咱們普通人，***簡(jiǎn)單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時(shí)候，不但胸廓擴(kuò)張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴(kuò)張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)，好***大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，于元?dú)饨蝗?。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會(huì)起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動(dòng)這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。

如何深呼吸到腰部呢

這不得不談到腹式呼吸，其實(shí)我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有獨(dú)特的祛病延年之奇功，于是創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明***正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養(yǎng)生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見?！边@十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動(dòng)胸廓，從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大和縮小胸腔為主，肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。兩者相比而言，腹式呼吸彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。

一是鍛煉肺泡，增加肺活量。胸式呼吸時(shí)肺活量小，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態(tài)，呼吸一次約5秒鐘，吸入約50D毫升空氣。這樣長(zhǎng)年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長(zhǎng)期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，肺活量下降，這樣一來就不能獲得充足的氧，也滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求，影響機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺部感染。

因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。腹式呼吸好就好在，呼吸時(shí)隔肌上下活動(dòng)范圍加大，胸腔容積得到***大范圍的擴(kuò)展和回縮，呼吸一次約為10***15秒鐘，能吸入1000***1500毫升空氣，***大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉，改善了肺部的血液循環(huán)，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性，提高了肺活量，可使機(jī)體獲得充足的氧，隨血液運(yùn)行而布散周身，并能滿足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛。由于肺功能增強(qiáng)，無形中增強(qiáng)了肺部免疫細(xì)胞對(duì)塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預(yù)防了肺部多種疾病的發(fā)生。   

二是促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng)，防范多種疾病。我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅(jiān)持做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，起到防治血脂異常、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。

溫馨提示：腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)，對(duì)整個(gè)消化道都是種極好的調(diào)節(jié)，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于腹腔，腸系膜的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)消化和吸收功能，加快腸道內(nèi)糞便和毒素的排出，預(yù)防中老年人習(xí)慣性便秘、內(nèi)外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對(duì)脂肪肝、膽囊炎、膽石癥、慢性肝炎等都有很大好處。

三是疏通經(jīng)絡(luò)，健腦安神益智。人體的足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)通過腹部，遍布著幾十個(gè)穴位，尤其是神闕穴（肚臍），是人體先后天經(jīng)氣運(yùn)行的樞紐。而腹式呼吸對(duì)經(jīng)絡(luò)是良好的鍛煉，有利于經(jīng)脈的運(yùn)行和經(jīng)氣的流通，保持了內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。尤其是在做腹式呼吸時(shí)，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態(tài)下，生命節(jié)律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對(duì)防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。

四是改善盆腔血運(yùn)，增強(qiáng)生殖健康。隨著腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)，改善了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)了生殖系統(tǒng)的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，更會(huì)起到益腎強(qiáng)精、延緩性腺衰老之妙。對(duì)防范卵巢、子宮炎癥和男子前列腺增生都有一定的作用。   

腹式呼吸之法

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：

在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；

腹式呼吸注意要點(diǎn)

***，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在 15 秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼氣（回縮肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒。

第四，每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘***好。

第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí) 1—2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

修練這個(gè)是內(nèi)在的感覺越來越舒暢 ，對(duì)集中精神很有幫助。若小孩子***好能從小養(yǎng)成這種習(xí)慣更好。

腹式呼吸法有2個(gè)版本：

1）呼氣8秒，吸氣8秒，止氣8秒；

2) 呼氣12秒，吸氣6秒，沒有止氣。

呼吸要慢到連手指放到鼻前5厘米也感覺不到氣流的程度。呼吸感覺不到自己的聲音。

正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息 4 秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用 8 秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。

做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。實(shí)際上測(cè)定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí) α 波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得 α 波更容易出現(xiàn)。