久久2023国产精品_亚洲国产中文日韩欧美一区二区三区_精品无码在线观看高清_日韩经典视频无码第八页_东北老富婆高潮大叫对白_最美情侣视频播放观看大全_99re9热在线精品视频播放_亚洲一区精品动态图_精品熟女少妇av免费久久_亚洲第一区第二区在线

公益活動

Public welfare activities

學(xué)術(shù)交流

動作即可緩解酸痛

2020-04-21 17:24:43 2179

現(xiàn)代人的生活方式是非常不好的，整日坐在電腦前，又缺乏鍛煉，因此經(jīng)常會出現(xiàn)身體疼痛的感覺。

以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進行，既方便又簡單。不管你是在家里，在辦公室還是在公園的長椅上，都可以做這些伸展動作來緩解身體的疼痛。


減輕下背疼痛



下背疼痛非常常見，而且會使人感到虛弱。這個動作可以***地放松肌肉，并緩解疼痛。***棒的是，在任何地方都適合進行這個拉伸動作。
1.  在深呼吸時抬起大腿前側(cè) 使大腿前側(cè)靠近胸腔
2.  保持這個姿勢3秒。
3.  慢慢呼氣，同時慢慢放下腿部。
4.  換另一側(cè)重復(fù)這個動作10遍。


減輕肩膀疼痛



造成肩膀酸痛的原因有很多種，包括肩膀肌肉緊繃，或提重物時扭到肩膀。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛，而且動作簡易度讓你不管在車里甚***電梯里都可以輕松進行。


1.  在深呼吸時聳肩，使肩部靠近耳朵。
2.  保持這個姿勢3秒。
3.  慢慢呼氣，同時慢慢放下肩膀。
4.  重復(fù)這個動作10遍。

提示：

當你放下肩膀時，試著想像你的肩胛降往地面。


減輕腳部疼痛



當你一天中長時間站立或行走后，你的腳部就很容易出現(xiàn)疼痛感，這時你不妨試試這個動作。


1.  將一只腳放在另一只腳前面。
2.  將后腳朝下并往地面卷。
3.  輕輕施加壓力，使你感覺到整個腳板都在舒展。
4.  保持這個動作30秒。
5.  慢慢松開腳，回到原來位置。
6.  換另一只腳重復(fù)同樣的動作。

提示：

如果你能把鞋子脫掉，效果更好。


減輕手腕疼痛



手腕疼痛有許多原因，***主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕疼痛。


1. 雙手緊握成拳頭。
2. 將兩只手伸直。
3. 用手腕在空中劃圈。
4. 兩個手腕一起向左邊畫10遍。
5. 再一起向右邊畫10圈。

提示：

保持你的手臂伸直，并以手腕關(guān)節(jié)的***大幅度來畫圈。


減輕胸大肌酸痛



胸部里面的疼痛可能非常嚴重，必須及時就醫(yī)。但是如果你是胸部肌肉酸痛，則可以通過拉伸運動來緩解。


1. 將手放在頭后，手肘向外打開。
2. 將手肘往后面的墻壁靠，同時擠壓你的肩胛骨。
3. 保持這個姿勢30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置。

提示：

在舒展過程中保持呼吸順暢，因為屏住呼吸會壓迫胸部。


減輕臀部疼痛



臀部疼痛時，坐和走都會非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長期性的，那一定要去看醫(yī)生。對于輕微的臀部疼痛，只需要一張椅子的輔助來進行這個拉伸動作，就能減輕疼痛。


1. 坐在椅子前端的邊緣處。 
2. 挺直身體，然后慢慢向右轉(zhuǎn)。
3. 將左腿盡量往身后伸展。
4. 將右腿彎成直角。
5. 向上提起胸部，同時將左臀部往地板方向靠。
6. 保持這個動作30秒。
7. 慢慢收回左腿，回到原始位置。
8. 換另一個方向重復(fù)上述動作。

提示：

在身后的那條腿應(yīng)盡量保持膝蓋伸直。


減輕臀肌疼痛



  • 上一篇：沒有了;
  • 下一篇：葉慧陽老師帶團隊參加學(xué)術(shù)交流

    • 在線客服

    聯(lián)系方式 18602592233 13533607738

    掃一掃

    掃一掃