我們***基本的應(yīng)該都知道，在這個(gè)環(huán)節(jié)里面有一個(gè)重要的身體部位：骨盆。

針對(duì)骨盆歪斜的問(wèn)題有很多，今天葉慧陽(yáng)教授就具體來(lái)講講骨盆歪斜的幾種問(wèn)題以及如何調(diào)整緩解。

從解剖學(xué)上來(lái)講，骨盆是由骶骨（os sacrum）、尾骨（os coccyx）及左右兩塊髖骨（os coxae）組成。每塊髖骨又由髂骨（os ilium）、坐骨（os ischium）和恥骨（os pubis）融合而成。當(dāng)然了，還有骨盆關(guān)節(jié)，骨盆韌帶，這里我就先不一一細(xì)說(shuō)了。

女性骨盆（pelvis）是軀干和下肢之間的骨性連接，是支持軀干和保護(hù)盆腔臟器的重要器官，同時(shí)又是胎兒娩出時(shí)必經(jīng)的骨性產(chǎn)道，其大小、形狀直接影響分娩過(guò)程。通常女性骨盆較男性骨盆寬而淺，有利于胎兒娩出。

先不細(xì)說(shuō)解剖學(xué)上的內(nèi)容了，也枯燥看著也累。葉教授來(lái)說(shuō)說(shuō)骨盆會(huì)存在的問(wèn)題吧。

與骨盆有關(guān)的常見煩惱就是骨盆“歪斜”，骨盆之所以會(huì)歪斜是因?yàn)榧∪獠黄胶庠斐傻?，并非骨骼本身產(chǎn)生變形（當(dāng)然除了特殊的生理問(wèn)題或者意外造成，所以以下要講的都是除去這類特殊事件），那么今天葉教授會(huì)講如下幾個(gè)內(nèi)容：

我們通常所說(shuō)骨盆歪斜更多的是說(shuō)，角度改變了。意思是說(shuō)，骨骼本身并沒有產(chǎn)生形變，但是看起來(lái)好像歪了的樣子。微信公眾平臺(tái)：脊椎健康聯(lián)盟

舉例來(lái)說(shuō)，你站立著，一條腿用力，一條腿放松，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要稍微改變姿勢(shì)，骨盆形狀的“外觀”也會(huì)跟著發(fā)生變化。這種變化并不是骨盆的構(gòu)造歪斜了，而是因?yàn)榧∪獾膭?dòng)作使得骨盆的所在位置發(fā)生了改變，造成視覺看起來(lái)骨盆像是歪斜了的。

由于身體隨時(shí)隨地都在活動(dòng)著，所以肌肉也會(huì)不停的反復(fù)收縮、放松的動(dòng)作。在肌肉的活動(dòng)中，如果有某處發(fā)生問(wèn)題使得骨盆無(wú)法回到原本的位置，而呈現(xiàn)硬化的狀態(tài) ，也就是所謂的“骨盆歪斜”。就好比彈力繩因?yàn)檫^(guò)度使用而無(wú)法回到原本狀態(tài)的感覺。

骨盆的歪斜其實(shí)就是與骨盆動(dòng)作相關(guān)的肌肉持續(xù)處于緊繃狀態(tài)，導(dǎo)致外表看起來(lái)有點(diǎn)歪斜的感覺，而非構(gòu)成骨盆的髖骨、骶骨、尾骨產(chǎn)生了構(gòu)造上的歪曲。所以只要肌肉過(guò)度緊繃或者過(guò)度松弛的狀態(tài)改善了，歪斜的情形自然會(huì)有所改善。

我們看一下骨盆歪斜會(huì)對(duì)身體造成哪些問(wèn)題吧

外在問(wèn)題：

駝背、屁股下垂、O型腿與X型腿（內(nèi)八字腿）、肥胖

內(nèi)在問(wèn)題：

肩頸僵硬，腰痛、生理痛、冰冷體制

有沒有一種很熟悉的感覺，是不是發(fā)現(xiàn)自己也有其中的某一個(gè)或者多個(gè)問(wèn)題呢

當(dāng)然，除了骨盆歪斜還有骨盆松弛（下次再講）

正如前面所說(shuō)，骨盆的歪斜由于肌肉緊繃所引起的，因此大部分有骨盆歪斜問(wèn)題的人，都可能是肌肉的使用不當(dāng)。

以走路來(lái)說(shuō)吧，每個(gè)人體重的分配、腳底著地的方法都有各自的習(xí)慣，我經(jīng)常在路上看到有人的鞋子磨的“各有千秋”啊，走路姿勢(shì)也是。當(dāng)然了，日常生活許多無(wú)意識(shí)的行為、習(xí)慣也會(huì)造成骨盆歪斜。

這里葉教授列出一些常見的問(wèn)題：

1，喜歡翹二郎腿

2，經(jīng)常背單肩包，而且喜歡只背一側(cè)肩膀

3，坐著的時(shí)候習(xí)慣一側(cè)屁股用力，或者沒有做到底，但又喜歡靠著椅背

4，長(zhǎng)時(shí)間坐姿不對(duì)（歪著，駝背等等）

5，長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋且姿勢(shì)不對(duì)

6，扭傷、受傷沒有痊愈

7，先天性的O型腿、扁平足，加上體重過(guò)重，運(yùn)動(dòng)過(guò)度

8，腹肌、背肌較弱

9，分娩（有生過(guò)寶寶的女性，骨盆可動(dòng)區(qū)域會(huì)較之前大一些，如果不加上合適的產(chǎn)后修復(fù)，對(duì)以后影響較大）

是不是覺得自己一下子中招很多

那么如何檢測(cè)自己骨盆是否歪斜？

來(lái)，我們一起來(lái)通過(guò)這些簡(jiǎn)單的方式看看

1，腳伸直時(shí)左右腳長(zhǎng)度不一（或者自己看看自己褲腳，哪個(gè)磨損厲害）

2，鞋底的磨損不均

3，左右肩膀的高度不同

4，骨盆（腰，髂骨）的高度不同

5，抱著雙膝時(shí)，膝蓋的中心點(diǎn)不在身體的中央

6，抱著雙膝時(shí)，左右膝蓋的高度不同

7，橫躺時(shí)，腳尖的角度左右不等

8，穿著衣服時(shí)，左右有一方容易移位（比如穿裙子，裙子總是往一個(gè)方向轉(zhuǎn)）

9，雙手舉起時(shí)，左右高度不同

10，坐著將腳掌合并時(shí)，左右膝蓋的高度不同

……

你檢查完了么，是否有問(wèn)題？是不是從上面日常姿勢(shì)問(wèn)題中就有發(fā)現(xiàn)了？

不要驚慌，這些都是簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)，更加具體的檢測(cè)需要專業(yè)老師來(lái)評(píng)估

骨盆調(diào)整的首要目標(biāo)，就是讓骨盆肌肉恢復(fù)柔軟度，并且提升收縮力，進(jìn)而消除引發(fā)各種不適癥狀的骨盆歪斜與松弛。

不只是骨盆周邊的肌肉，所有的肌肉都必須要“收縮恢復(fù)到原本狀態(tài)”，才能夠確實(shí)發(fā)揮動(dòng)作與力量，肌肉衰弱無(wú)法充分收縮或是僵化而失去收縮性的話，除了肌肉本身會(huì)無(wú)法適當(dāng)動(dòng)作外，也會(huì)妨害其他一起聯(lián)合運(yùn)動(dòng)的肌肉，引發(fā)歪斜狀況。

為了避免這樣的情況，通過(guò)練習(xí)強(qiáng)化已經(jīng)變?nèi)醯募∪?，放松已?jīng)僵硬的肌肉，并利用伸展讓肌肉恢復(fù)原有的柔軟度，是非常重要的目標(biāo)。所以我們要通過(guò)如下三個(gè)部分或者說(shuō)步驟來(lái)調(diào)整。

放松：通過(guò)放松來(lái)緩解過(guò)度緊繃的肌肉，讓肌肉能夠恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，提升肌肉的溫度，所以建議在開始其他練習(xí)前，先進(jìn)行放松，提升練習(xí)的整體效果。

強(qiáng)化：強(qiáng)化是為了提高肌肉的收縮力，讓肌肉回到適當(dāng)?shù)氖湛s狀態(tài)，才能在需要的時(shí)候發(fā)揮應(yīng)有的功能。

伸展：伸展能讓肌肉恢復(fù)到原有的柔軟度，同時(shí)幫助肌肉的血流回到正常的狀態(tài)。

現(xiàn)在，我們就骨盆的幾種具體歪斜情況進(jìn)行分類來(lái)說(shuō)如何調(diào)整吧

這類又可以分為“過(guò)度前凸后翹”型，以及“產(chǎn)后，年齡增長(zhǎng)型”兩種。

1，過(guò)度前凸后翹型

主要特征：是胸部、臀部凸出，乍一看上去，哇，線條很美呀，前凸后翹呀，但其實(shí)她的腹肌處于較弱的狀態(tài)，骨盆也嚴(yán)重前傾，這類人稍微做往后彎腰的動(dòng)作都會(huì)不舒服，容易腰疼，還容易以為是腰部出問(wèn)題去檢查。

肌肉狀態(tài)：腹肌、臀部肌肉、腘旁肌都很弱；髂腰肌、腰背部都很硬；

具體分析：小腹凸出，是因?yàn)楦箼M肌弱化，造成腹部無(wú)法往內(nèi)縮所致。腹橫肌是對(duì)腹部施加壓力的肌肉，強(qiáng)化腹壓，骨盆也能夠恢復(fù)到正確的位置。另外，除了腹橫肌以為，臀部肌肉，腘旁肌也弱，所以必須要一起強(qiáng)化。造成前傾的原因，一般認(rèn)為可能是髂腰肌僵硬、持續(xù)維持在收縮狀態(tài)，或是腰部持續(xù)緊繃收縮，因此務(wù)必要進(jìn)行髂腰肌、腰部的放松與伸展。

主要方向：放松髖關(guān)節(jié)、背面與體側(cè)、骨盆，強(qiáng)化腹肌，伸展腰部、髂腰肌

2，產(chǎn)后，年齡增長(zhǎng)型

主要特征：這類人因?yàn)榉置?、年齡增長(zhǎng)，導(dǎo)致腹肌容易極度衰弱。腹肌力量一弱，小腹就會(huì)凸出，為了要掩飾小腹，就很容易駝背。

肌肉狀態(tài)：腹肌、髂腰肌弱，腰部、腘旁肌僵硬

具體分析：這類型的人與上一類型的人一樣，腹部凸出，所以必須要強(qiáng)化腹肌，讓骨盆能夠保持原本的豎立狀態(tài)。而且她們有駝背，所以必須要放松、伸展背面全體，讓這些地方恢復(fù)柔軟度，同時(shí)要強(qiáng)化髂腰肌才能幫助骨盆維持穩(wěn)定不再傾斜。

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