來(lái)，先思考下你是不是這樣的~~

你知道嗎？這些姿勢(shì)看似輕松舒服，實(shí)際上對(duì)腰傷害***大了，特別容易造成腰疼。

不信？看完下面的圖你就明白不同的姿勢(shì)對(duì)腰部的壓力有多大了。

平躺時(shí)腰椎受力***小，大約25公斤。

△側(cè)躺時(shí)腰椎受力大約75公斤。

△站著時(shí)腰椎受力大約100公斤。

△坐著時(shí)，上半身直立狀態(tài)下腰椎受力約140公斤。

But，不管是站著還是坐著，上半身前傾會(huì)腰椎受力增大很多！

嚇得我立馬坐直了。

為什么身體前傾會(huì)使腰椎受力增大這么多？

另一方面，這張表也告訴我們，平時(shí)往坐著往前傾感覺(jué)到的舒服都是假象。我們平時(shí)埋頭工作學(xué)習(xí)，在超市里往前探身倚著購(gòu)物車(chē)，都在對(duì)腰椎施壓，很容易造成腰部損傷。

很多不良習(xí)慣也傷腰

除了身體前傾，還有很多不良的生活習(xí)慣也會(huì)對(duì)腰部造成傷害。

從前段時(shí)間特別火的「葛優(yōu)躺」，就知道大家都喜歡在沙發(fā)里半躺這個(gè)姿勢(shì)。

但是，半躺著時(shí)身體的肌肉和韌帶保持松弛，不再起固定作用，從而使脊柱由自然彎曲變直，時(shí)間長(zhǎng)了可以間接引起腰椎間盤(pán)突出。

不運(yùn)動(dòng)的人發(fā)生背痛的幾率較高。長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)使肌肉力量減弱，從而對(duì)脊椎的保護(hù)能力也變差。

切忌讓腰懸空。坐著時(shí)一定要讓腰部緊靠著靠枕，給腰部充足支撐，才能幫助減小腰椎壓力。如果沒(méi)有靠枕，臀部要坐滿椅子，使腰背貼緊椅背。

每小時(shí)站起來(lái)休息一下，活動(dòng)10分鐘，伸展一下腰背。

開(kāi)車(chē)時(shí)也盡量把座位和坐墊往前移，胸部***好靠近方向盤(pán)。同時(shí)，膝蓋的高度***好高于髖關(guān)節(jié)，保持膝蓋彎曲。在腰上墊個(gè)兩三寸的小靠墊，也可以幫助減輕駕車(chē)腰背痛。

腰背痛，一個(gè)動(dòng)作巧緩解

狗伸展式動(dòng)作——零基礎(chǔ)，可以養(yǎng)護(hù)脊椎的每個(gè)關(guān)節(jié)，人人都能做！