一覺醒來，脖子像被“鎖”住了一樣，疼痛僵硬，沒法左顧右盼、自由轉(zhuǎn)動……落枕的“酸爽”，許多人都體會過。

落枕又叫“失枕”，是頸部軟組織常見的損傷之一。為什么會落枕？該如何緩解？

如果落枕無法緩解，日本身體專家、赤坂整體院院長大庭史榔表示，落枕后，按揉腋下或許比按揉頸部更有效。

明明酸痛的是脖子，為什么要揉腋下呢？

大部分落枕都是因為腋下壓力神經(jīng)被壓迫導(dǎo)致的，腋下神經(jīng)與脖子神經(jīng)相連，如果睡覺時沒有順利翻身，持續(xù)壓迫腋下，就會造成落枕。

有效緩解落枕不適，可以試試這三個動作：

1. 用手指按揉腋下部分

2. 抬起落枕側(cè)手臂，向后提拉并保持20秒

3. 將落枕側(cè)手臂向上抬起

落枕往往是頸椎不穩(wěn)、頸部肌肉肌力不夠所致。要避免落枕的發(fā)生，日常生活中需要注意保護頸椎。

枕頭不是為了“枕頭”，主要是“托頸”，對頸部提供支撐。

喜歡平躺的人，支撐頭的枕頭位置大約一拳高，脖頸能被枕頭托住，自然彎曲，肌肉自然放松。

如果喜歡側(cè)躺，枕頭***好稍微硬點，高度為一側(cè)肩寬，保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

研究證實，適度的有氧運動，如游泳、跑步等，對頸部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的緩解和預(yù)防作用?！?/p>