老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍。但你也許忽略了一個問題：長時間久坐真?zhèn)恚?/span>

坐1小時減壽22分鐘

美國學者研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。

世界衛(wèi)生組織（WHO）也早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一：

?專家表示，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往，可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

?久坐還會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進而導(dǎo)致痔瘡，増大罹患結(jié)腸癌的風險。

?久坐少動的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

?在久坐的常態(tài)下，人體的胰臟反應(yīng)慢，讓2型糖尿病風險增加112%。

?久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風險。

要健康，學會站！

化解久坐危害，其實就一個字：站。

?站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

?英國公共衛(wèi)生部門相關(guān)負責人科文·芬頓教授說：站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環(huán)，促進心血管健康。

?英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

?這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

?美國研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率，每工作50～60分鐘后站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

這些問題，站一站就搞定！

面對不同的身體問題，也許你可以試試不同的“站“法~

預(yù)防骨質(zhì)疏松

挺胸收腹站

骨質(zhì)疏松的***可怕之處就是容易導(dǎo)致骨折，所以中老年人平時一定要多“罰罰站”，堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)，可以保護脊柱。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以挺胸收腹站：脊柱挑直，雙肩放松，挺胸收腹。保持這種“站如松”的姿勢，才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。

緩解頸椎病、減肥

靠墻撞背

首都國醫(yī)名師韋以宗教授認為：防治頸椎病的有效練功方法是靠墻撞背。

【動作技巧】

?背靠一面厚實的磚墻，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離墻約20厘米左右；

?兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放松；

?身體向后仰靠，用背部撞擊平整的墻面，屁股不要撞到墻面，逐步用力。

?撞擊背部后借力回到直立站姿，經(jīng)過調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習。撞背時可上下背部交替進行。

脂肪肝患者***是忌諱久坐的。

脂肪肝患者在練習站立的時候，要把兩手別在背后，就這樣自然而站。堅持2個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。

緩解肩不適

站著做俯臥撐

當我們在做墻壁俯臥撐動作的時候，肩部的前鋸肌會得到放松，這也是站著做俯臥撐為什么能夠緩解頸肩不適的原因。

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，兩只手撐墻一臂遠，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地撐起來，堅持一段時間，相信你的頸肩疼痛也能得到改善。

腸胃原本就不好的人，如果飯后躺著或坐著，更容易引發(fā)胃食管反流。

胃食管反流，是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能出了毛病，胃酸向上反流，可能導(dǎo)致食管黏膜炎癥、潰瘍甚***癌變。

如果能長期堅持飯后站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復(fù)其收縮功能。但這還只預(yù)防方法之一，不能替代治療。

產(chǎn)后、久坐族、腰部不適勻可適用

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