很多人都看到過

媽媽在拖地的時候

突然就皺起眉、扶著腰、汗如雨下

讓兒女們的心不由得一緊：

媽媽的腰又疼了

我們要怎么幫幫她？

很多年輕人也在喊腰痛

但年輕人的腰痛和媽媽的腰痛還是有區(qū)別的

腰痛是腰椎疾病的重要臨床表現(xiàn)之一

以我們平時***常見的腰椎間盤突出為例

中醫(yī)認為

引起疼痛的原因

既有“虛”的一面

也有“實”的一面

“虛”的一面是由于長期勞累，體質(zhì)虛弱

中醫(yī)稱“肝腎虧虛”

肝腎虧虛則筋骨不健

腰椎之間的軟骨盤因疲勞而松弛

不能承受軀體重量的壓力

而被擠壓出于椎體范圍之外

造成腰椎間盤突出

“實”的一面則是由于濕熱、血瘀、寒濕

等造成的脈絡(luò)不通

所謂不通則痛

年輕人腰部疼痛多見于受涼或是外傷

很多年輕人不注意腰部保暖

導(dǎo)致受涼引起肌肉筋膜和軟組織痙攣收縮

外傷則會造成腰部肌肉筋膜甚***是骨質(zhì)損傷

這兩種情況是年輕人腰痛的主要原因

但媽媽們的腰痛就要另說了

| 更年期

女性在50歲左右就進入了更年期，雌激素水平下降，身體全面退化，椎間盤水分減少，變扁，而韌帶不會變短，由原來的繃緊變得松弛，在生活中對脊椎保護不當，從而容易發(fā)生關(guān)節(jié)錯位。歲月壓彎了媽媽的腰椎。

| 家務(wù)勞動多

大多數(shù)母親往往擔負著操持家務(wù)的任務(wù)，而做家務(wù)、拖地、洗碗、搬東西時姿勢不當易誘發(fā)脊椎疾病。比如洗碗的時候，脊柱的椎間盤受到的張力大，時間久了，腰就會痛。生活的重擔也壓彎了媽媽的腰椎。

緩解腰痛也要根據(jù)每個人的情況不同

這里給大家介紹一些常規(guī)方法

癥狀：彎腰痛伸展不痛

適應(yīng)癥：彎腰痛，久坐痛，輕微腰椎間盤突出等力學(xué)原因的腰痛。

禁忌癥：椎間盤突出壓迫脊髓，骨折，腫瘤，嚴重的心血管疾病等。

進行髂腰肌的牽伸，保持15-30秒鐘，休息30秒，做5次。做完一側(cè)再做另一側(cè)。

麥肯基伸展模式（俯臥位）

找到一張床，趴在床上，目視前方，雙肘支撐，腰部順重力自然放松（腰部不要發(fā)力），做十次深呼吸，一定要深，每次呼氣的時候想象自己腰部又放松了一次。配合深呼吸做完十次之后，趴在床上完全放松休息一分鐘為一組。每天共3組，90次。分成上午、中午和晚上分別進行

這個動作適用于居家，長時間勞累后躺在床上，雙手抱住膝蓋向胸部，深呼吸使腰椎充分伸展，在呼氣時進一步放松腰部。進行三個深呼吸的配合練習(xí)之后平躺休息1分鐘。再做五次。

仰臥位，腰部貼緊床面，在腰腹部核心收緊后進行下肢沿床面的滑動，在活動中，不能憋氣，不能放掉腹肌，腰部不能離開床面，下肢運動要緩慢有控制。每個動作1分鐘，每天10-15分鐘。 

找到***痛的幾點，用一個網(wǎng)球或者高爾夫球壓住痛點，來回滾動1-2分鐘。

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