• 仰臥在墊面的抱枕上

• 頭枕在毛巾上，雙腳并攏靠近會(huì)陰處

• （也可以借助伸展帶）

• 雙手可以放在身體的兩側(cè)

• 也可以互抱手肘放在頭部的后方

• 閉上眼睛放松

這個(gè)練習(xí)不僅可以開肩開胸，而且可以幫助打開髖部，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀，調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛。

• 仰臥在墊面上

• 雙腳并攏靠近會(huì)陰處（也可以借助伸展帶）

• 一塊磚橫放在胸骨后側(cè)

• 一塊磚豎放在枕骨后側(cè)

• 雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛放松

• 跪立在墊面雙，雙腿并攏

• 雙腳打開略大于髖部，臀部坐在雙腳之間

• 身體向后躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上

這個(gè)體式不僅可以開肩打開胸腔，同時(shí)還可以這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域

可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力。

• 坐立，屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處

• 屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處

• 成全蓮花，身體向后躺在瑜伽抱枕上

• 頭枕在毛巾上，閉上眼睛放松

這個(gè)動(dòng)作除了開肩打開胸腔的功效，還可以緩解雙腿肌肉緊張，滋養(yǎng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓。