正確的坐

正確的站

正確的躺

正確的搬重物

正確的駕駛

看完下圖你就明白為何這些正確姿勢對腰好了

不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

人平躺時，腰椎負(fù)荷約為25千克；

側(cè)躺時，腰椎負(fù)荷約為75千克；

站立時，腰椎負(fù)荷為100千克；

坐姿時，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。

但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負(fù)荷大大增加：

站立時身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克；

坐姿時身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克！

這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載全部的壓力。

正確鍛煉腰背肌

強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，可以減慢脊柱退變的速度。普通體育運動無法有效防治腰椎間盤突出，而應(yīng)選擇以提高核心肌力及腰椎穩(wěn)定性為主的特殊鍛煉法。

溫馨提示

1個小動作，測測你的腰椎

平躺，雙腿伸直，讓朋友幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。

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