“崴腳”基本是每個人都有過的經(jīng)歷，  

但很多人都認為踝關(guān)節(jié)扭傷是小事， 

疼痛緩解之后，

照?；顒?，繼續(xù)運動，  

結(jié)果沒多久  

踝關(guān)節(jié)又扭傷了？！ 

還總是同一側(cè)腳踝?。?/span>

您有過類似的經(jīng)歷嗎？

為什么扭傷后會出現(xiàn)反復崴腳？

我們先來了解一下踝關(guān)節(jié)的構(gòu)造，踝關(guān)節(jié)是由脛腓骨下端夾騎于距骨之上而成。內(nèi)踝較外踝短，故踝關(guān)節(jié)易內(nèi)翻受傷。

構(gòu)成踝關(guān)節(jié)的骨骼是由踝關(guān)節(jié)周圍的三組主要韌帶緊密地連接在一起的。在脛骨下端與腓骨下端之間，有下脛腓韌帶，使脛腓骨緊密連接；在內(nèi)側(cè)有內(nèi)側(cè)副韌帶，又稱三角韌帶；在外側(cè)有外側(cè)副韌帶，它起自外踝尖端分成三束，前后兩束連在距骨外側(cè)的前、后兩端。

嚴重的崴腳不僅會損傷關(guān)節(jié)周圍的軟組織，韌帶也會發(fā)生拉傷或者斷裂。這時候，若后續(xù)保養(yǎng)不當，韌帶會持續(xù)松弛，關(guān)節(jié)也會不穩(wěn)，造成此后頻繁崴腳。于是你會有一種腳踝“松了”的感受，就像用力過猛的皮筋失去了它原本的彈性。

嚴重崴腳后，受傷踝關(guān)節(jié)的神經(jīng)肌肉控制機能也會受損，這會導致踝周負責維持穩(wěn)定的肌肉的反應時間變長。

這就導致日后再次要發(fā)生崴腳時，受損的“感受器”沒辦法迅速將信息傳遞給大腦，因此身體不能及時做出保護動作，等大腦反應過來時，扭傷已經(jīng)再次發(fā)生，從而形成一個惡性循環(huán)。

因此崴腳后一定要引起重視，***時間對受傷踝關(guān)節(jié)進行加壓、冰敷、抬高以及休息，控制踝關(guān)節(jié)的紅、腫、脹等癥狀。

崴腳后該如何處理

1、立即制動，用冰袋冷敷。如果沒有冰袋，可用毛巾包裹冰塊，環(huán)繞在受傷的部位，每次冷敷20分鐘，每間隔40分鐘一次。

2、受傷后，用彈力繃帶簡單固定，但需注意的是：彈力繃帶不能綁得過緊，以免影響肢體遠端的血液運行而導致肢體缺血，嚴重時甚***會發(fā)生壞死。

3、抬高患肢，將受傷的足踝放置在高于心臟的位置，可減輕腫脹，緩解疼痛。

4、及時去醫(yī)院就診，咨詢專業(yè)醫(yī)生，尋求幫助。

注意：崴腳后短時間內(nèi)不要進行按摩、拉伸、熱敷！如果進行按摩、熱敷，會使毛細血管擴張，血流量增加，炎癥和腫脹加重，對損傷愈合不利。如果進行拉伸，本來輕微斷裂的韌帶可能變成嚴重斷裂。

正確及時的治療+康復鍛煉，可以顯著降低反復崴腳的發(fā)生率。適當?shù)目祻湾憻捘芗訌婖钻P(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓練，減少損傷再次發(fā)生的可能性。

踝關(guān)節(jié)康復訓練

1

以深蹲******底的姿勢開始，雙腳打開與肩同寬，雙手交握置于胸前，手肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè)。將重心傾斜***一側(cè)，再搖晃***另一側(cè)。

持續(xù)反復搖晃動作：30秒 

2

在墻壁前方單膝跪地，前膝呈90度角彎曲，并讓膝蓋保持于腳踝上方，不要左右偏離，前腳腳跟保持著地，將重心和臀部向前移，使前膝碰觸墻面，維持姿勢5秒后，回到開始姿勢。

動作重復3次后，再換腿進行

3

呈站立姿勢，并將一顆網(wǎng)球放在腳底，前后滾動網(wǎng)球，找到腳底較為敏感的區(qū)域時，讓網(wǎng)球保持在此位置數(shù)秒，并以身體重量略為施力。

每只腳做30~60秒

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