每個(gè)人的體內(nèi)都有癌細(xì)胞的存在，但是有幸的是不少癌細(xì)胞都沒(méi)有發(fā)病，因此很多人都比較健康，但是據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)還是患癌率比較高的國(guó)家，那么，我們應(yīng)該如何防癌？今天花五分鐘看看這篇文章，也許會(huì)讓你受益。

在美國(guó)外癌癥患者每天都會(huì)進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，每周***少有150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，這樣的鍛煉能夠明顯的改善人們的生活質(zhì)量，并且能夠消除疲勞，還能緩解心理困擾和抑郁癥，更重要的是，這樣的鍛煉能夠減少癌癥的發(fā)病率。包括乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。

每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。在為自己和家人制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候不妨遵循“1357”：

1——每天***好運(yùn)動(dòng)一次;

3——連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘;

5——如果不能保證天天運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取一周運(yùn)動(dòng)5次;

7——運(yùn)動(dòng)的心率約等于170減去年齡。

每天吸煙的人，以及每天吸煙20支以上的人，患癌癥的幾率會(huì)比不吸煙的人高出好幾倍。也許有人會(huì)說(shuō)，我們家隔壁王大爺吸煙到現(xiàn)在，都90歲了，您別慶幸，這只是個(gè)例，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸煙的人更容易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山。

① 吸煙者在40歲時(shí)戒煙，***少能增加9年的壽命；50歲時(shí)戒煙***少能增加6年壽命；60歲能增加3年壽命。戒煙永遠(yuǎn)都不晚，但越早越好;

② 喝酒要適量，如果實(shí)在喜歡喝，男性每天喝酒量***好別超過(guò)20克，女性***好少于10克，而且是酒精含量不超過(guò)15%的低度酒。

吃補(bǔ)品，補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素，好像已經(jīng)是我們很多人的習(xí)慣，但是一項(xiàng)研究顯示，健康人群食用維生素等補(bǔ)品是不能降低癌癥發(fā)生率的，該項(xiàng)研究表明，過(guò)量的補(bǔ)充葉酸會(huì)導(dǎo)致癌癥發(fā)病率升高，尤其是容易患前列腺癌和結(jié)直腸癌。

很多人，都是經(jīng)常不體檢，等到體檢的時(shí)候突然發(fā)現(xiàn)有潛在癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)，有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年去腫瘤專(zhuān)科醫(yī)院或科室做防癌體檢。比如，直系親屬55歲查出癌癥，那么你在35~40歲的時(shí)候就應(yīng)該啟動(dòng)防癌體檢。

溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類(lèi)物質(zhì)可能導(dǎo)致癌癥，這些物質(zhì)存在于一些家居用品中。選購(gòu)日常用品時(shí)，如果聞到較大異味，應(yīng)果斷棄用。生活中***好少用塑膠產(chǎn)品，不用塑料杯裝沸水，不用塑料袋裝熱食，以免有毒物質(zhì)在高溫下被釋放。選購(gòu)家具時(shí)，盡量選亞麻、羊毛面料的產(chǎn)品。接觸超市小票后要及時(shí)洗手。

紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎，但其中的脂肪卻可能帶來(lái)健康問(wèn)題。脂肪與癌癥關(guān)系密切，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌；從小愛(ài)吃脂肪的孩子，隨著年齡的增長(zhǎng)，更易患癌。

如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢(shì)。然而，晚育或放棄生育不利于防癌。女性一生中如有一次完整孕育過(guò)程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)將大大降低。母乳喂養(yǎng)也有類(lèi)似作用。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%。

充足的睡眠對(duì)身體非常健康，如果睡眠不足的話(huà)，就有可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高達(dá)47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。