什么是骨盆后傾

骨盆后傾，顧名思義，就是與骨盆前傾相反，是指骨盆向后病態(tài)地偏移，由此造成腰椎不正常的生理后凸。

造成骨盆后傾的原因

骨盆后傾主要是相關(guān)肌群功能太弱導(dǎo)致的，其涉及的屈髖肌群和豎脊肌等是對(duì)抗重力的肌群。簡(jiǎn)單來理解就是，這類肌群，如果你平時(shí)有正常的行動(dòng)坐臥，對(duì)抗正常的重力活動(dòng)，本身應(yīng)該不會(huì)太弱，更不會(huì)弱到導(dǎo)致生理病變。

我們現(xiàn)代人往往走兩個(gè)極端，一種是拼命健身，做各種超出能力范圍外的訓(xùn)練，而導(dǎo)致骨盆前傾；一種就是久坐久臥，缺乏***基本的鍛煉而導(dǎo)致的骨盆后傾。

骨盆后傾的影響

骨盆后傾往往導(dǎo)致腰椎的弧度過于平直（如下圖所示），所以受力很直接，容易造成椎間盤的壓力，髂腰肌被動(dòng)拉長 。胸椎的弧度也會(huì)受到影響，胸椎下半段靠近腰椎的地方曲度會(huì)比較平，上半段的曲度一般會(huì)比較大。

因此，骨盆后傾的典型體態(tài)是“駝背、臀下垂、小腹堆積”。同時(shí)，骨盆后傾往往伴隨著肩頸酸痛和頭痛，體態(tài)“猥瑣”，身形缺乏活力,還會(huì)影響女性生殖系統(tǒng)健康。

如何判斷骨盆后傾

前面我們介紹了日常生活中如何簡(jiǎn)單判斷自己骨盆位置是否正常，那么醫(yī)學(xué)上是如何檢測(cè)骨盆后傾的呢？

骨盆后傾時(shí)，恥骨聯(lián)合會(huì)往上抬起，坐骨結(jié)節(jié)向下移動(dòng)。當(dāng)維持姿勢(shì)時(shí)，骨盆后傾的伸髖肌群（臀大肌、腘繩肌）肌肉收縮使坐骨結(jié)節(jié)往正下方移動(dòng)，同時(shí)髖外旋肌群與外展肌群共同協(xié)作，使臀部向中間集中，髖部屈曲?。难。┍粍?dòng)拉長。

從上圖對(duì)骨盆后傾的肌動(dòng)學(xué)分析                                   

1.    髂前上棘的位置在恥骨聯(lián)合的上后方

2.    腰椎前突角度減少

3.    髖部伸展?。ㄍ未蠹　⒛N繩?。┘∪舛炭s

4.    髖部屈曲?。难。┍粍?dòng)拉長

如何改善骨盆后傾

正如我們?cè)谠斐晒桥韬髢A的原因那里講到的，骨盆后傾是因?yàn)橄嚓P(guān)肌群出現(xiàn)問題。那么很自然的，要改善骨盆后傾就要從肌肉入手，放松過緊的肌肉，加強(qiáng)過松的肌肉。

下面給大家提供幾招自我訓(xùn)練方法，

一定要?jiǎng)觿?dòng)動(dòng)動(dòng)動(dòng)起來?。ù颂帒?yīng)有BGM）

***后，特別需要提醒的是，全文中都用的是“改善”而非“矯正”。這是因?yàn)?，骨盆后傾是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，每個(gè)人身體各部分彎曲程度不同，對(duì)應(yīng)的肌肉緊張程度也不同。

輕度的肌肉緊張，可以參考上述動(dòng)作在家自行拉伸；嚴(yán)重些的，就需要專業(yè)手法松解+拉伸+強(qiáng)化；更嚴(yán)重的，可能已經(jīng)影響到骨骼，這就需要正骨或手術(shù)治療。

而所有的處理方法，都必須以專業(yè)評(píng)估為基礎(chǔ)。