剛開始健身時(shí)，大家都很容易心急，看到別人在訓(xùn)練，自己也照葫蘆畫瓢跟著練習(xí)。但往往是這樣，對自己身體的傷害就會(huì)越大，因?yàn)樵谀７逻@些動(dòng)作的同時(shí)很多小細(xì)節(jié)沒注意到，一套訓(xùn)練下來不僅累還沒效果，還可能出現(xiàn)肌肉拉傷等訓(xùn)練中常見的傷病煩惱。

左側(cè)：就像在平板凳上，上斜臥推你仍然需要弓腰，這樣做除了安全之外，還可以幫助你擁有強(qiáng)大的推動(dòng)技術(shù)。

右側(cè)：如果你不弓腰，會(huì)降低你的核心激活，保持這樣的姿勢，做動(dòng)作會(huì)非常困難，更會(huì)導(dǎo)致慢性胸痛的發(fā)生。

左側(cè)：后背保持緊繃，鎖定自己的肩胛骨，保持肩膀向后，使你安全舉起重物，明智的選擇。

右側(cè)：太大的重量，導(dǎo)致他只能通過甩舉來提升重量，這種情況會(huì)導(dǎo)致肩膀下垂，而手臂想要上升，從而導(dǎo)致傷病發(fā)生。

左側(cè)：***件事就是將你肩胛骨收回到一起，然后用你的肘部將它拉下來，后背保持緊張，然后挺胸肩膀保持不動(dòng)。

右側(cè)：典型的健身房新手，他們不會(huì)縮回肩胛骨，還會(huì)用手臂下拉桿子導(dǎo)致肩膀的前傾，導(dǎo)致傷病發(fā)生

左側(cè)：保持背部緊張，手臂正常下放到***低點(diǎn)，然后拉起時(shí)收回你的肩胛骨，平行于你的軀干，全程要保持后背緊張。

右側(cè)：他沒有收縮肩胛骨然后拉他的手臂，而是直接拉，不縮回肩胛骨就會(huì)導(dǎo)致背部收縮，同時(shí)頭部向上也會(huì)導(dǎo)致頸部承擔(dān)壓力。

左側(cè)：肩胛骨和肩膀保持穩(wěn)定，挺胸，核心收緊，頸部保持中立，除了夾胸的手臂之外，沒有任何的動(dòng)作。

右側(cè)：重量太重了，使他無法穩(wěn)定自己的肩膀，也無法挺胸，這樣對胸部就是0刺激，還有導(dǎo)致肩膀疼痛。

左側(cè)：保持肩部緊張，胸部與肩同高，背部保持緊張，拳頭面向地面，慢慢下方保持肘關(guān)節(jié)平行于地面，如果活動(dòng)性好可以做全方位運(yùn)動(dòng)。

右側(cè)：不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作讓你肌腱長期疼痛，握把更是“自殺式”大部分重量都承擔(dān)在手指上了，很明顯會(huì)導(dǎo)致手腕和肘部疼痛。

左側(cè)：上背部保持緊張，頸部保持中立，核心收緊，***重要的是肘部盡可能指向下方。

右側(cè)：肘部向后旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致杠鈴向頸部推動(dòng)，導(dǎo)致身體的傾斜，給膝蓋帶來很大的壓力。

左側(cè)：你不必像臥推一樣弓腰，你需要把上半身緊貼在墊上，牢牢抓住把手。

右側(cè)：腰部沒有貼近凳子，想想兩個(gè)力量同時(shí)壓向你的下背，***終給你慢性疼痛。

左側(cè)：角度處于75° 也不能太接近反而讓它變成鍛煉三頭的動(dòng)作，杠鈴桿下落到乳頭上方，稍微拱起背部能使你肩部鎖定。

右側(cè)：手臂角度高達(dá)90°，導(dǎo)致肩胛骨無法鎖定，無法正確挺胸，導(dǎo)致肩膀受到太大重量，從而導(dǎo)致肩部受傷。

左側(cè)：在硬拉時(shí)，杠鈴應(yīng)沿直線移動(dòng)，不應(yīng)與脛骨摩擦，背部保持緊張，從開始到結(jié)束。

右側(cè)：如果你把杠鈴?fù)巢糠较蚶?，?huì)導(dǎo)致杠鈴撞擊到你的小腿上，更會(huì)導(dǎo)致背痛的發(fā)生。

左側(cè)；肩膀下沉鎖定，挺胸，整個(gè)過程肩膀不要移動(dòng)，想想用肘部帶動(dòng)，而不是雙手，這樣可以避免肩膀前傾。

右側(cè)：過大的重量讓他不能鎖定肩胛骨，向前傾斜導(dǎo)致他的含胸，會(huì)導(dǎo)致二頭、胸部區(qū)域的受傷。

左側(cè)：身體保持直立，軀干向前傾斜一點(diǎn)，手臂上半部分貼近身體垂直于地面，訓(xùn)練時(shí)僅手臂下半部分移動(dòng)。

右側(cè)：典型的健身新手，因?yàn)樨?fù)荷太重，他的肩膀每次都會(huì)在內(nèi)部宣傳，肩胛骨也不能向后鎖定，會(huì)導(dǎo)致肩部受傷。

左側(cè)：保持背部緊張，用無名指和小指發(fā)力，會(huì)給手臂一個(gè)外旋的提示，這將幫助你頸椎中立。

右側(cè)：用拇指和食指拉會(huì)使手臂內(nèi)旋，導(dǎo)致肩膀向前彎曲，從而導(dǎo)致肩部區(qū)域疼痛。

把重量放置在手的下半部分，保持手腕的中立位，讓你的拳頭面向天花板，這才是正確的。

站姿彎舉有可能會(huì)傷你的腰和膝蓋，稍微屈膝幫助身體更好的抵消重力。

如果你有一側(cè)身體在深蹲時(shí)出現(xiàn)側(cè)傾，那么有可能是你的骨盆出現(xiàn)了旋轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候可以試試墊高一側(cè)足弓。

當(dāng)你踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度很差時(shí)會(huì)導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象的發(fā)生，這時(shí)候你需要買雙舉重鞋或者腳后跟墊一塊杠鈴片可以改善。

腿舉時(shí)保持膝蓋對著腳掌方向，不要出現(xiàn)膝蓋向內(nèi)宣傳，甚***是內(nèi)扣的現(xiàn)象。