無論是競技運動員，喜歡周末運動還是有日常運動習慣的人，應(yīng)對膝關(guān)節(jié)疼痛都可能成為日常活動中必不可少要面對的問題。
膝關(guān)節(jié)疼痛在日常生活中很常見。根據(jù)克利夫蘭診所的說法，每年全球大約有1800萬人因膝關(guān)節(jié)疼痛就診。主要包括由以下原因引起：
在本文中，我們將向您介紹一些***有效的鍛煉，包括可以自己進行的拉伸和強化鍛煉，以強化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。
此項伸展運動專門針對股四頭肌，即大腿前部的肌肉。進行此項鍛煉可以改善臀部屈肌和股四頭肌的柔韌性。
此項動作進行時可以感覺到這種拉伸集中在大腿后部直***臀部。如果同時腳尖背屈，還可以感覺到小腿后部肌肉的拉伸。
半蹲是一種可以增強股四頭肌、臀肌和繩肌力量而又不會拉傷膝關(guān)節(jié)的***方法。
1.雙腳分開站立，與肩同寬。將手放在臀部上方或向前伸直，以保持平衡。
站立位繩肌屈曲是針對繩肌和臀肌進行的鍛煉。此項動作還可以加強核心肌群的力量，以保持上半身和臀部穩(wěn)定。
利用自身體重加強股四頭肌鍛煉，以使膝關(guān)節(jié)保持較大的力量。
直腿抬高可以加強股四頭肌和髖屈肌。如果在抬******高位置時腳部屈曲，還可以感受到小腿肌肉的收緊。隨著這項運動逐漸熟練，還可以增加2公斤左右的踝關(guān)節(jié)負重，從而進一步增加腿部的力量。
1.側(cè)臥，雙腿疊放。將頭枕于掌跟，將另一只手放在腹部前面的地板上。
緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的其他運動方式增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量后，可能需要考慮在日?；顒又性黾拥蛷姸鹊腻憻?。與高強度的鍛煉（如跑步或跳躍）相比，低強度的鍛煉對關(guān)節(jié)的壓力較小。
瑜伽常見動作
膝關(guān)節(jié)疼痛是一種常見的疾病，全球每年影響超過1800萬成年人。進行針對支撐膝關(guān)節(jié)的肌肉的拉伸和強化鍛煉，可以幫助減輕疼痛，改善運動范圍和柔韌性，并減少將來受傷的風險。在針對膝關(guān)節(jié)疼痛的一系列鍛煉開始之前，請患者與醫(yī)生進行溝通，以確保鍛煉對患者安全。根據(jù)患者的情況，醫(yī)生有時會建議患者的動作幅度、頻率等進行部分調(diào)整。
