在美國(guó)NBA新賽季中，林書豪一次突破上籃后落地不穩(wěn)，不慎扭傷右膝。***后診斷是右膝髕韌帶斷裂，籃網(wǎng)官方宣布其將缺席賽季剩余比賽。

髕韌帶斷裂，在運(yùn)動(dòng)損傷中實(shí)屬罕見(jiàn)。髕韌帶 (patella tendon)位于膝關(guān)節(jié)囊的前方，為股四頭肌腱的延續(xù)部分，起自髕骨下緣，止于脛骨粗隆，***髕韌帶長(zhǎng)約3-6cm，從前方加固膝關(guān)節(jié)和***膝關(guān)節(jié)的過(guò)度屈曲。 

髕韌帶厚而且強(qiáng)大，發(fā)生髕韌帶斷裂的損傷機(jī)制通常為足部和小腿固定時(shí)膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲，使股四頭肌產(chǎn)生暴力離心收縮所致，研究顯示，大約相當(dāng)于17.5倍體重的外力才能導(dǎo)致髕韌帶斷裂。

但是，髕腱炎卻是很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者經(jīng)常遇到的問(wèn)題。

髕骨肌腱炎，也稱“跳躍膝”，好發(fā)于籃球、排球、羽球等需要持續(xù)跳躍或是快速移動(dòng)方向的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶x骨下的肌腱是吸震及穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要構(gòu)造，因此時(shí)常做跳躍這種高沖擊的動(dòng)作，會(huì)對(duì)髕骨肌腱產(chǎn)生不小的壓力，進(jìn)而造成磨損，導(dǎo)致髕骨下軟組織發(fā)炎腫脹，此時(shí)按壓肌腱會(huì)有壓痛，走路、跳躍時(shí)也會(huì)有酸痛感。

***級(jí)是***輕微的狀況，只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀；

第二級(jí)是中度傷害，不只運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)疼痛，運(yùn)動(dòng)完疼痛還是持續(xù)，有時(shí)會(huì)影響到日常生活；

第***是重度傷害，肌腱可能撕裂或斷裂，出現(xiàn)行走困難的癥狀，需要經(jīng)由手術(shù)復(fù)原。 

***階段：急性期先冰敷消除腫脹，并減緩運(yùn)動(dòng)量，并做好貼扎或護(hù)具的保護(hù)。 

第二階段：等腫脹消除后，可以開(kāi)始熱敷，增加受傷部位的血液循環(huán)，加速?gòu)U物排除，并做一些低強(qiáng)度的伸展，放松緊繃的肌肉。

第三階段：疼痛消失后，可做一些簡(jiǎn)單的復(fù)健動(dòng)作，讓腳可以恢復(fù)到正常的機(jī)能，之后再慢慢增加強(qiáng)度，訓(xùn)練腿部的肌力，強(qiáng)壯肌肉，減少受傷機(jī)率。

以上動(dòng)作請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，并可晉級(jí)到抗阻訓(xùn)練。

今天重點(diǎn)講解離心蹲（eccentric squats）的動(dòng)作。根據(jù)美國(guó)體育醫(yī)學(xué)研究所NASM的數(shù)據(jù)，離心運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，主要集中在肌肉的縮短或收縮。

• 可以腳跟下墊水平板或站于斜坡上方，重心放在傷側(cè)腿，緩慢下蹲到膝關(guān)節(jié)屈曲45度

• 重心回到雙腿之間，在健側(cè)腿的幫助下，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，恢復(fù)直立位

• 練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次

注意，這篇文章的目的并不是替代任何診斷、治療，也不是預(yù)防任何的狀況。任何造成癥狀加劇的動(dòng)作需立即停止，尋求專業(yè)協(xié)助.