1.孕前訓(xùn)練盆底肌

避免盆底肌損傷好辦法之一就是孕前的訓(xùn)練。“凱格爾運(yùn)動(dòng)”幫到你。我們通過收縮***、***、尿道周圍的肌肉，每天10分鐘，能夠達(dá)到增強(qiáng)盆底肌肉的功能。但要注意掌握正確的方法，避免收縮雙腿、雙臀以及腹肌，方法錯(cuò)誤可能會(huì)事倍功半哦。

2.孕期保護(hù)盆底肌

許多孕婦在孕期吃得太多太好，胎兒長得過大，自己體重也增加過多。盆底肌肉的損傷也可能因?yàn)閴毫Χ黾?，孕期控制飲食，避免胎兒過重造成盤底肌負(fù)擔(dān)過大，同時(shí)胎兒過重也影響自然分娩的進(jìn)程。

3.產(chǎn)后及早恢復(fù)盆底肌

一旦盆底肌損傷，請(qǐng)及時(shí)做臺(tái)灣傳統(tǒng)軟手法產(chǎn)后恢復(fù)。要不然，隨之而來的就是盆底疾病。常見的表現(xiàn)就是尿失禁，還有，子宮脫垂、膀胱直腸膨出、***松弛、性生活不滿意、大便失禁、便秘等，都是盆底疾病的嚴(yán)重后果，給女性的正常生活帶來了極大的危害。產(chǎn)后月子里適當(dāng)進(jìn)行“凱格爾訓(xùn)練”； 產(chǎn)后42天檢查后進(jìn)行盆底肌康復(fù)，能有效避免盆底疾病找上門來。