產(chǎn)后讓寶媽崩潰的可能不只脹奶堵奶、乳腺炎，還有腹肌分離、漏尿、骨盆變形......

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形多腹??！

（1）在孕前，腹直肌老老實(shí)實(shí)的在腹白線兩側(cè)；

（2）在孕期，逐漸增大的子宮會(huì)使腹直肌從腹白線的位置向兩側(cè)分離；

（3）分娩后，腹直肌會(huì)再次向腹中線靠攏，一般在產(chǎn)后6~8周恢復(fù)正常。但有30%左右的媽媽出了月子也沒能完全恢復(fù)正常！

保持上圖姿勢(shì)，仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指并攏，垂直探入腹部，身體放松。

然后將上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。測(cè)量兩側(cè)肌肉的距離：

正常：2指以內(nèi)（含2指）

需改善：2~3指

需就醫(yī)：3指以上

準(zhǔn)備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

動(dòng)作執(zhí)行：吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后；吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復(fù)。當(dāng)可以很好控制身體后，開始進(jìn)行交替伸腿的練習(xí)，每條腿伸出4~6次，重復(fù)2~3組。

注意事項(xiàng)：整個(gè)過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。

準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。膝關(guān)節(jié)撐地，保持上身平行于地面。

動(dòng)作執(zhí)行：保持身體穩(wěn)定，停留1分鐘，可以將膝關(guān)節(jié)離開地面，做完全式平板支撐。在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，保持時(shí)間越長越好。

注意事項(xiàng)：整個(gè)過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關(guān)節(jié)用力壓向墊子。