什么是骨盆后傾？

骨盆后傾時(shí)，恥骨的上端會(huì)向后，而恥骨的下端會(huì)向前。腰椎前凸角度變小，胸椎上端接近腰椎的位置也會(huì)比較直，肩胛骨突出，側(cè)面看起來是一個(gè)含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態(tài)，看起來很沒有精神。

骨盆后傾的肌肉失衡分析

骨盆后傾會(huì)導(dǎo)致什么問題？

后傾帶來的***常見問題是腰椎弧度變小，從而容易患上腰椎間盤突出，另外往往會(huì)導(dǎo)致駝背，頭部前移。駝背對(duì)肩袖健康大有影響，頭部前移有可能導(dǎo)致頸部疼痛、頸椎間盤突出。

膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強(qiáng)，為了維持平衡出現(xiàn)膝過度伸展，膝蓋的支撐力因而變?nèi)?，很容易受到傷害?/span>

骨盆本身承載著生殖系統(tǒng)，撐托著內(nèi)臟器官，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的影響也不能忽視。

為什么會(huì)出現(xiàn)骨盆后傾？

造成骨盆后傾的原因是多種后天因素的結(jié)果，大部分是生活習(xí)慣問題，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛優(yōu)躺）、運(yùn)動(dòng)方式不恰當(dāng)、訓(xùn)練過度、運(yùn)動(dòng)不足、坐在過軟的沙發(fā)上看電視等。

如何評(píng)估是否骨盆后傾？

可以進(jìn)行托馬斯試驗(yàn)：（如上圖），如果大腿與床面出席間隙（如右上圖）則可能是骨盆后傾。

骨盆后傾如何自我矯正練習(xí)

骨盆后傾的矯正方法很多，原則是放松緊繃的肌肉，加強(qiáng)無力的肌肉。

放松練習(xí)：

1. 用球按摩放松大腿后側(cè)（也可以選擇泡沫軸）

 2. 大腿后側(cè)的拉筋

3. 身體前側(cè)拉筋

4.放松胸肌

加強(qiáng)練習(xí)：

1.弓箭步

2.抬腿屈髖練習(xí)

3.腰背肌練習(xí)

3.劃船，加強(qiáng)斜方肌和菱形肌

矯正技巧總結(jié)

1.骨盆后傾時(shí)腘繩肌過緊，大多數(shù)客戶并不會(huì)出現(xiàn)屈膝狀態(tài)，而代償為胸椎問題，所以矯正時(shí)不要忽略胸椎的處理。

2.骨盆后傾時(shí)腹內(nèi)斜肌會(huì)緊繃，而腹外斜肌無力，肌力訓(xùn)練部分一定不要忽略腹外斜肌的訓(xùn)練。

切記腰椎要貼在地板上！腰椎要穩(wěn)住穩(wěn)住穩(wěn)?。?！ 左右邊交替練習(xí)15~25下。 可以輕松地達(dá)到后，就可以考慮進(jìn)化到下一步驟：四足跪下訓(xùn)練軀干群轉(zhuǎn)。

***后進(jìn)階動(dòng)作是半跪姿下旋轉(zhuǎn)跟站姿下旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

3.姿勢的矯正在骨盆后傾訓(xùn)練中也是不可忽略的，前面有提到后傾更多原因是不良習(xí)慣造成，尤其是坐姿。