也沒怎么，就是低頭低多了低頭的時(shí)間越長，頸椎所承受的壓力愈大，這些下意識(shí)的小動(dòng)作，會(huì)讓頸肩肌肉越來越緊張~

今天呢

葉慧陽老師來說說頸部的放松按摩

順便教給大家一些有意思的拉伸

放松按摩

用食指和中指并排按摩頸部兩側(cè)肌肉，放松兩側(cè)肌肉。

舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

雙手抱后腦勺，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處，按摩這個(gè)地方可以有效緩解頭痛的情況。

五指并用，大面積從上到下按摩整個(gè)后頸部，對(duì)于特別不舒服的地方，可以多停留一會(huì)兒。

揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。

有意思拉伸

① 坐在一張椅子上（***好有靠背那種）；

② 將雙手十指緊扣并環(huán)抱后腦勺；

③ 將上半身整個(gè)往后仰，并伸展到覺得適合的位置；

④ 停留10～15秒后休息，再重復(fù)3～5次。

① 面向墻角，雙側(cè)手臂抬起略高于頭；

② 雙手扶墻壁，身體前傾，感覺肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感，維持姿勢不動(dòng)；

③ 前傾時(shí)保持身體挺直，腳跟不要離地；

④ 堅(jiān)持15-30秒鐘，每天3組，每組3次。

① 準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯；

② 把保溫杯放在肩胛骨略向下的位置；

③ 雙手交叉于胸前；

④ 背部挺直并平行于地面，收緊腹部；

⑤ 來回滾動(dòng)，放松肌肉。

① 跪在地上，頭輕碰地；

② 將雙手往后反扣并往上延伸；

③ 停留10～15秒后休息，重復(fù)3～5次。

① 平躺于墊面，雙腿自然伸直，腳尖回勾；

② 胸椎上提，背部抬離地面，向上拱起；

③ 頭部后仰，以頭頂百會(huì)穴輕觸地面；

④ 保持姿勢3—5個(gè)順暢呼吸；

⑤ 呼氣，下巴回收，背部下沉，身體回落地面。

建議已經(jīng)患了頸椎病的小可愛們及時(shí)去葉氏軟手法 全球連鎖機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)修護(hù)