主要危害：腰椎、骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。

相關(guān)研究表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

提醒：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過(guò)20分鐘。老人下蹲***好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

主要危害：肩關(guān)節(jié)、頸椎、胸椎。

長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，雙肩出現(xiàn)【一高一低】的情況。因?yàn)闉榱朔乐拱鼛禄?，?fù)重側(cè)肩膀總會(huì)習(xí)慣性上提，并向內(nèi)收。長(zhǎng)此以往，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚***會(huì)出現(xiàn)乳房不對(duì)稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

提醒：學(xué)生書(shū)包里的課本很沉，***好背雙肩包。對(duì)***來(lái)說(shuō)，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但***好不要總用一側(cè)肩膀，可以?xún)蓚?cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠(yuǎn)，***好背雙肩包。

主要危害：頸椎、腰椎。

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松舒服，但在肌肉放松的同時(shí)，骨骼所受的不規(guī)則應(yīng)力會(huì)大大增加。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度***發(fā)生改變，【椎間盤(pán)所受重力增大】，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致【肌肉勞損】【脊柱側(cè)彎】甚***【誘發(fā)腰痛】【頸椎病】和【腰椎間盤(pán)突出】等。

提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里***好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后***好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

主要危害：頸椎、手腕。

人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，【肩頸肌肉酸痛】【腰酸背痛】【頸椎病】等癥狀就會(huì)找上門(mén)來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì)遇到這些問(wèn)題。

提醒：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，***好保持手機(jī)與視線(xiàn)齊平或稍低，頭部保持直立(***多低頭不要多于15°)，不要含胸駝背。長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松效果。

主要危害：頸椎、胸椎、肩關(guān)節(jié)。

許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致【頸椎問(wèn)題】。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。長(zhǎng)期趴著午休可導(dǎo)致：【手臂酸麻】【消化不良】【腦部缺血】【眼部受壓】【呼吸不暢】【受涼感冒】等。

提醒：午休***好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可;或購(gòu)買(mǎi)【有呼吸孔】的午睡休息枕，將【面部埋入枕頭】，調(diào)整好桌子與凳子的高度。

主要危害：腰椎、髖關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。

站姿不僅影響人的形象，還與健康息息相關(guān)。很多人喜歡【稍息站】，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體，長(zhǎng)時(shí)間如此，還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致【骨盆歪斜】【脊柱彎曲】【腰背疼痛】等。

提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

葉慧陽(yáng)老師建議頸肩腰腿疼，含胸駝背，各關(guān)節(jié)疼痛，脊柱側(cè)彎可以用中醫(yī)手法調(diào)理，不開(kāi)刀，不手術(shù)，不打針，中醫(yī)上乘之修護(hù)，安全有效！需要的朋友可以跟我們聯(lián)系！