身體每個部位的疼痛，都會引起不適。但是各個部位的疼痛究竟應該如何緩解呢？對照這篇文章，就會一目了然！

頭疼

壓力、過度的焦慮和情緒的起伏很容易引起偏頭疼。這時你需要的是抽出時間放松自己，或者去泡一下溫泉，我相信這是很好解決頭疼的方法。

• 緩解方法：

倒手杖式-仰臥廣角式

• 仰臥，下背部放抱枕上

• 雙腿并攏伸直靠墻/雙腿伸直靠墻并打開沉向地面

• 手臂放于體側(cè)、掌心朝上

• 閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

頸部疼痛

如果你習慣性保持身體僵住的姿勢，就很容易感覺脖子疼。

檢查你的姿勢與習慣，及時改正錯誤的體態(tài)。

• 緩解方法：

1、用食指和中指并排按摩頸部兩側(cè)肌肉，放松兩側(cè)肌肉。

2、舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

3、雙手抱后腦勺，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。

4、五指并用，大面積從上到下按摩整個后頸部，對于特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。

5、揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。

肩膀疼

久坐，負重以及重復勞動等都會引起肩部的不適。

• 緩解方法：

• 每個動作保持30秒

• 注意拉伸的時候感覺到肌肉微微緊張即可

• 此套動作序列幾乎將肩部周圍所有的肌肉都有拉伸到了

上背部疼痛

經(jīng)常發(fā)生上背部疼痛的人，主要是姿勢不正確的人。其次是眼睛容易疲勞的人，缺乏運動的以及過度運動的人，長時間使用電腦和手機的人，以及長期處于高壓狀態(tài)工作的人。

• 緩解方法：

• 這套動作主要針對上背部

• 動作簡單

• 同時對肩頸也有很好的理療作用

• 經(jīng)常練習，上背部和肩頸的疼痛都會得到很好的緩解

下背部疼痛

久坐、不正確的鍛煉導致的運動損傷，甚***生活壓力往往是引發(fā)下背痛的元兇。

• 緩解方法：

• 這套動作序列

• 躺著練，對脊柱和腰椎的壓力***小

• 適合腰部疼痛比較嚴重，腰部暫時不能承受重量和壓力的人練習

肘部疼痛

肘部疼痛多見于長期從事手工勞動的人群，另外哺乳期女性，哄孩子的老人，抱孩子姿勢不當都容易導致肘關(guān)節(jié)出問題。疼痛部位多位于肘關(guān)節(jié)外側(cè)，俗稱“網(wǎng)球肘”，醫(yī)學術(shù)語叫做“肱骨外上髁炎”。

• 緩解方法：

肘部牽伸訓練，在牽伸位置保持20秒。5個為一組，每天3-5組。

在上一組動作基礎(chǔ)上的進階鍛煉，手握一瓶水，或啞鈴，進行如下動作。10個為一組，每天3-5組。

增加一個肘部屈伸的動作，進一步加強肘部肌力鍛煉。10個為一組，每天3-5組。

手疼

手部疼痛***常見的原因是手和腕長期過度使用引起慢性損傷，其次是腕部急性損傷，橈骨遠端骨折、腕骨骨折、月骨脫位等可引起正中神經(jīng)急性或繼發(fā)受壓等。

• 緩解方法：

這個動作能伸展到大拇指到手腕內(nèi)側(cè)的肌肉，針對有手腕痛、媽媽手、板機指的人來說非常適合。

步驟1：將手掌輕松打開，將大拇指往內(nèi)靠伸展，同時停留約3秒時間。

步驟2：再將大拇指回到原位停留3秒。

步驟3：來回為一組，重復8～10次。

對于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的人，可以先做下面這些拉伸放松手肘部位的肌肉：

臀部疼痛

對于長期久坐的人來說，屁股往往會很緊張，久而久之腰背也會產(chǎn)生疼痛，甚***導致坐骨神經(jīng)痛。

• 緩解方法：

膝蓋疼痛

膝關(guān)節(jié)疼痛是一種***常見的病痛，這種疼痛給患者的行動帶來極大的不便。

關(guān)節(jié)的正常老化和磨損，是造成膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)炎的***常見的原因，其他導因包括關(guān)節(jié)發(fā)炎、關(guān)節(jié)撞傷、關(guān)節(jié)錯位等，也會造成關(guān)節(jié)疼痛。

• 緩解方法：

靠墻半蹲

小腿酸痛

小腿酸痛一般是由疲勞過度引起。比如行路時間過長或超出平時的活動量，穿不舒適的鞋行走運動，尤其是女性朋友，長時間穿者高跟鞋進出，容易小腿酸痛。

• 緩解方法：

腳踝疼痛

腳踝疼痛往往也是由運動引起，如長時間行走或跑步等，會造成肌肉過于緊張、僵硬，甚***造成肌肉拉傷。

• 緩解方法：

腳部疼痛

引起腳部疼痛的原因有很多，例如：穿著不合適的鞋子、大量運動等，除此之外扁平足、足底筋膜炎、滑囊炎等疾病也是引起腳部疼痛的重要原因。

• 緩解方法：

身體的疼痛往往也是疾病的前兆，當身體某個部位出現(xiàn)疼痛時，可按照以上方法自己緩解。但如果嘗試無效，建議前往專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)及時就診。葉慧陽老師建議要找專業(yè)的老師來調(diào)理，才能更精準地修復癥狀！葉慧陽老師建議手法一定要小心，必須要經(jīng)過系統(tǒng)的培訓過后才能過出手修復！