頸椎自己保養(yǎng)方法

2020-09-01 08:13:57 1140

現(xiàn)在的人越來越多的社交方式靠網(wǎng)絡(luò)，有網(wǎng)有手機的地方，就有一切，于是低頭成了多數(shù)人的普遍姿勢，地鐵上、馬路上、飯桌上… …所有人都“無言以對”埋頭苦刷。

而長時間低頭玩手機，***直接也***難以避免的，便是對頸椎的傷害。

歐洲脊柱協(xié)會曾向全球發(fā)出警示：低頭玩手機時脖子受力可能超過50斤。

該協(xié)會在聲明中表示，一個人的頭部重量大約5千克。如果向前傾的話，頭部對頸椎造成的重量就會增加。

前傾呈15°角，頸椎承重大概為24斤；
前傾呈30°角，頸椎承重為36斤；
前傾呈45°角，頸椎承重為44斤；
前傾呈60°角，頸椎承重可達(dá)54斤。

而頸椎一旦受到傷害，全身還可能出現(xiàn)其他多種疾病。

頸椎不好傷全身

1

胸悶氣短

臨床中有不少患者會有心慌、胸悶的癥狀，大家***常想到的就是心臟出現(xiàn)了問題。

但其實這其中有一部分患者可能是 “頸心綜合征”，其實是頸椎問題，表現(xiàn)為胸背像有繩子捆在一起，胸口悶緊，心跳快等。

2

誘發(fā)耳聾

頸椎病使脊柱的內(nèi)外平衡遭到破壞，發(fā)生了頸椎解剖位置的改變，從而刺激或壓迫頸交感神經(jīng)，使內(nèi)耳的生理功能受到干擾而產(chǎn)生耳鳴。

3

血壓增高

頸椎病可能引起血壓改變，主要以血壓增高為常見，稱為“頸性高血壓”。與頸椎病導(dǎo)致椎基底動脈供血失常和交感神經(jīng)受刺激、發(fā)生功能紊亂有關(guān)。

頸椎的24小時保養(yǎng)法

7:00—早晨主動調(diào)溫

早晨煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1—2次就可以了。出門前披上一件披肩，抵擋風(fēng)對頸背部的侵襲。

10:00—5分鐘頸椎操

在辦公室，可在工作間隙做一套頸椎操：端坐不動，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點頭”：頭先前再后，前俯時頸部盡量前伸拉長;“左顧右盼”：頭先向左后，再向右后轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好;“搖頭晃腦”：頭向左-前-右-后方向順時針旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次，注意每個動作都要輕緩、柔和。

14:00—兩步按摩拯救頸椎

兩個按摩拯救頸椎：

1、脖子后面，從頭顱底端到軀干上部的百勞穴的3個點，用手輕輕按摩一下這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

2、把雙手搓熱，兩手手指互相交叉放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度一定要輕柔，連續(xù)摩擦50次，直***頸部發(fā)熱，會有很放松和舒適的感覺。

18:00—到戶外享受運動

軟骨組織的營養(yǎng)主要是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的，如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。而增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

19:00—吃個“補腎餐”

中醫(yī)認(rèn)為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21:00—學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時候，不妨見縫插針地學(xué)一學(xué)大鵬展翅：雙腳分開與肩同寬，然后緩慢地彎腰***90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助增加頸椎部肌肉的韌性。

22:00—做個中藥熱敷

可以將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后裝在一個布袋里，放在頸背部熱敷30分鐘左右，對改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大作用。