呼吸吐納，存神運(yùn)想，閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可祛病延年。

——清·尤乘輯《壽世新編導(dǎo)引卻病法》

我們走在街上，看到熟悉的人打招呼的時候，通常都會用這樣的話：“哎，老張，氣色真好，***近保養(yǎng)得不錯呀！”在看到某個人面色不好的時候又會說：“你的氣色怎么這么不好？”

那么，這里的氣色是什么？氣色是通過什么看出來的呢？氣色是通過一個人皮膚的外在表現(xiàn)看出來的。皮膚是人體內(nèi)在氣血、臟腑陰陽以及經(jīng)絡(luò)等***外在的表現(xiàn)。

我們的皮膚分為兩層，***外層的皮膚，可以通過清潔保養(yǎng)，用化妝品修飾得很好。

但是如果內(nèi)臟出現(xiàn)了各種各樣的問題，如心、肝、脾、肺、腎的氣血不足、不通暢的話，皮膚就不會容光煥發(fā)。

就像玻璃杯一樣， 如果玻璃杯的內(nèi)側(cè)有斑斑點(diǎn)點(diǎn)的話，我們把玻璃杯的外表清洗得再干凈，從外面看過去，還是會有斑點(diǎn)，不干凈。

有人要說了，這怎么辦呢，我們又不能把手伸到內(nèi)臟去擦拭？

辦法是有的，這就是腹式呼吸法。

通過鍛煉腹式呼吸，可以使我們的皮膚光澤、細(xì)膩，而且對老年人的肺氣腫、便秘都有幫助。

鍛煉呼吸的方法有很多，這其中有三點(diǎn)共同的要訣：***是緩慢；第二是柔和；第三是連綿不絕。

我們平常呼吸的方法是胸廓一開一合，帶動整個肺臟進(jìn)行活動，將空氣容納到肺臟當(dāng)中去，進(jìn)行吸收和排出。

如果大家有心的話，可以觀察一下小孩，小孩在呼吸的時候，胸部一開一合的同時，小腹也是一起一伏，這種方法就叫做腹式呼吸法。

在中國古代的養(yǎng)生術(shù)里邊，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。

也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長的，這種深長的呼吸法對養(yǎng)生是非常有積極作用的。

那么腹式呼吸鍛煉的是什么呢？實(shí)際上，腹式呼吸鍛煉的是膈肌。大家都知道，胸腔跟腹腔中間的隔斷叫做膈肌，普通人在進(jìn)行胸廓式呼吸的時候，膈肌的鍛煉程度不是非常大。

在進(jìn)行腹式呼吸的時候，上下起伏的膈肌就發(fā)揮了很大的作用，它對身體有非常大的保健作用。葉慧陽老師建議多背對太陽，進(jìn)行腹式呼吸。

  腹式呼吸的積極影響  

首先一點(diǎn)，腹式呼吸可以增強(qiáng)肺氣。中醫(yī)理論講，肺主氣，司呼吸。肺氣不僅僅指的人的呼吸的深度、長度和能力的問題。肺氣還有另外一個功能，就是抵御外襲的能力。

什么叫抵御外襲呢？就是說一個人肺氣非常足的話，他抵抗感冒，抵抗各種外在邪氣入侵的能力就非常強(qiáng)。大家知道，感冒可以用玉屏風(fēng)散這樣的方子來進(jìn)行治療，玉屏風(fēng)散的目的就是增強(qiáng)肺氣以抵御外襲。增固肺氣，不僅能抵抗感冒等病邪，也可以治療多種疾病。

  可以使人的皮膚細(xì)膩  

那么，鍛煉腹式呼吸對人的第二個積極的影響是什么呢？就是可以使人的皮膚細(xì)膩，從而達(dá)到美容祛斑的效果。為什么這樣講？

中醫(yī)說“肺主皮毛”，一個人如果肺氣很足，那他的皮膚就會非常細(xì)膩、緊致。如果肺氣不足的話，毛竅就比較疏松，容易受到外邪的侵?jǐn)_。

我在臨床當(dāng)中，就經(jīng)常用一些補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法來治療皮膚病，特別是皮膚粗糙、毛孔增大等，用補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法來進(jìn)行治療效果非常好。

  腹式呼吸可以按摩內(nèi)臟  

第三個方面，腹式呼吸可以按摩內(nèi)臟，促使其蠕動。

我們知道，人體有很多經(jīng)絡(luò)通過腹部，其中***重要的一條經(jīng)絡(luò)就是任脈，任脈在人體前部的正中線，與之伴行的還有一條經(jīng)絡(luò)叫做腎經(jīng)，腎經(jīng)也是從人體的腹部經(jīng)過。

同時足陽明胃經(jīng)也通過人體的腹部。而且人體的帶脈也從腹部穿行而過，環(huán)繞臍周一圈。

腹式呼吸的時候，人體腹部的這些經(jīng)脈、臟腑都在進(jìn)行同步運(yùn)動和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個部分進(jìn)行了吸氧。

一個升清，一個降濁。升清和降濁的功能恢復(fù)得特別好，就可以使人的清氣上升，濁氣下降。

  使氣血回流，精神愉悅  

第四個方面，腹式呼吸可以使氣血回流，精神愉悅。在進(jìn)行腹式呼吸的過程中，因?yàn)閮?nèi)臟器官在進(jìn)行蠕動和按摩，可以使全身的氣血回流入內(nèi)臟。

這有一個什么好處呢？就是可以有效地治療高血壓、眩暈、內(nèi)腦卒中和腦卒中，對這一類疾病的保健和康復(fù)非常有效。

腦卒中，按照中醫(yī)的眼光來看是氣血上涌的一種表現(xiàn)，腹式呼吸恰恰可以使人體的氣血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的氣給引下來。

而且腹式呼吸還有一個***重要、***直接的好處，它可以影響人的心情。

大家都有過這種情況，心情不好、煩躁的時候，深呼吸幾口，可以讓心情平靜下來。

用中醫(yī)的話來解釋，就是中焦脾胃的運(yùn)化功能特別強(qiáng)的話，他的脾胃的升清降濁的能力強(qiáng)，頭腦就會特別清醒、愉悅。

  腹式呼吸的要點(diǎn)  

***是吸氣的時候丹田緊張，呼氣的時候丹田放松。

第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢柔和，自然而然。

第三是呼氣盡后可能停頓數(shù)秒種，整個身心靜止安詳。

需要注意的是，在進(jìn)行腹式呼吸的時候，心態(tài)一定要安詳空靈，從而讓心胸?cái)U(kuò)展， 達(dá)到身心統(tǒng)調(diào)的效果。