病理性彈響 

滑囊炎

 肩關(guān)節(jié)彈響訓(xùn)練 

***主要的原因還是因?yàn)樾乇臣∪獠黄胶?，?xùn)練胸背肌肉是關(guān)鍵。葉慧陽老師建議要盡快早治療，找我們臺(tái)灣傳統(tǒng)軟手法用中醫(yī)手法調(diào)理，無創(chuàng)傷，無后遺癥，保證有效！

?彈力帶肩胛后縮

1）自然站立，然后雙手去抓住彈力帶，手臂貼住身體肘關(guān)節(jié)成90度。

2）手臂屈肘90度，上手臂貼住身體，肩膀進(jìn)行外旋的方式來進(jìn)行。

3）利用肩膀往后夾的方式將彈力帶往外拉緊(肩胛骨后縮)。切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后縮(收)，理想的狀態(tài)上，你的肩胛骨可以夾住一支

?內(nèi)旋、外旋

1)手抓握拉力繩一端，前臂和上臂保持直角，利用我們肩袖肌群發(fā)力，將前臂拉到體測或者提前。內(nèi)旋外旋動(dòng)作。

2）鍛煉時(shí)候，不要做太多次數(shù)。

3）當(dāng)肌肉開始酸脹，有刺激感時(shí)候，就可以開始休息，等回復(fù)后在進(jìn)行下一次練習(xí)。

?俯身肩外展+外旋

1）俯身于凳子上，然后單手自然向下垂。

2）開始動(dòng)作，啟動(dòng)肩膀向上拉起手臂***大臂平行地面，大小臂夾角約90度。

3）然后順勢向上外旋肩膀，直***前臂和軀干成一個(gè)平面，停留5秒。返回。

?彈力繩拉伸

1）彈力繩固定在正前方，雙手分別握住彈力帶兩頭。向身體兩側(cè)回拉手臂；

2）往回帶手臂時(shí)，有力地將肩峰向回?cái)D，同時(shí)將胸部上部向外推，保持這個(gè)姿勢，肩峰向回?cái)D，肘關(guān)節(jié)在體側(cè)附近；

3）不要向后拉手臂使肘關(guān)節(jié)超出身體；

4）維持15s，慢慢返回起始位。