導(dǎo)讀

腰間盤突出作為常見病呈現(xiàn)明顯的低齡化趨勢，很多人在生活中深受困擾，尤其常見于腰4腰5和腰5骶1之間?！把皇欠N病，疼起來很要命”，所以一定要做好腰椎間盤突出疾病的預(yù)防工作！

腰間盤突出到底是怎么回事？

腰椎間盤是位于兩個椎體之間，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分組成的具有流體力學特性的結(jié)構(gòu)。腰椎有了問題，***先影響到的就是椎間盤內(nèi)壓，這個內(nèi)壓的變化也是一切病變的內(nèi)因，***常見的就是椎間盤突出。

其病變發(fā)展流程如下：

腰受傷﹥﹥間盤壓力變化﹥﹥間盤內(nèi)膜脹（癥狀酸）﹥﹥纖維環(huán)破裂（本身不會有癥狀）﹥﹥單處破裂是突出（癥狀多），多處破裂是膨出（癥狀少）﹥﹥隨著時間增加關(guān)節(jié)囊肌肉韌帶僵硬水腫﹥﹥再發(fā)展導(dǎo)致脫出。

從部位發(fā)展來看：要中間疼痛﹥﹥腰兩邊﹥﹥彌漫到臀部、大腿甚***小腿。

這些動作易致腰突

危險指數(shù)：★

蹺二郎腿讓骨盆處于一邊高一邊低的傾斜狀態(tài)，連帶著腰椎承受不均衡的壓力，長期這樣坐著會造成腰肌勞損，也可能引起腰椎間盤突出。

危險指數(shù)：★

直立時腰部肌肉一直緊張，如果時間久了，腰椎的受力增加，也增加了腰椎間盤突出的風險，所以要交替坐姿和站姿，或者讓雙腳間歇性的休息一下，也能緩解腰部的肌肉緊張問題。感到腰部肌肉緊張了，就要做一些拉伸的動作哦！

危險指數(shù)：★★

大家熟知的“北京癱”說的就是“老婦人”坐姿，雖然我在沙發(fā)或者凳子上感覺很舒服，但是這樣導(dǎo)致腰椎前凸度減少，增加了椎間盤的壓力，時間久了，椎間盤老化的更快。坐著的時候保持上身挺直、收腹、下肢并攏才是正確的坐姿哦！

危險指數(shù)：★★

平躺和睡覺時腰部頸部如果能有個很好的支撐，肌肉就不會繃的很緊，所以避免睡很軟的床也是這個原因。盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下可以墊一個軟枕，腰部肌肉就能得到放松，腰椎間盤的壓力也會降低。

危險指數(shù)：★★★

單手提重物時身體為了保持平衡就會有一定的傾斜，腰椎間盤兩邊受力不均，肌肉緊張度也會不一樣，所以要避免單手提重物，盡量雙手提相同重量的物品哦！

危險指數(shù)：★★★

跑步越來越受到大家的歡迎，是很多人喜歡的運動。但要避免不正常的跑步姿勢，否則會增加椎間盤的受力。正常的跑步姿勢是保持上身挺直，跑步頻率放慢，穿氣墊跑鞋，都能減少對椎間盤的脈沖式壓力。

危險指數(shù)：★★★★

女人在穿高跟鞋時重心是過度前移的，順勢就造成了骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎的壓力更是猛增，腰椎間盤真的承受不住哦！平時還是盡量穿平底鞋吧，必須穿高跟鞋的場合也盡量將重心放在腳跟而不是腳掌。

危險指數(shù)：★★★★

扭轉(zhuǎn)腰部會導(dǎo)致擠壓腰椎間盤，高爾夫球揮桿和乒乓球拉弧圈球等動作都需要腰部發(fā)力，所以盡量避免這類扭腰的運動。

危險指數(shù)：★★★★★

直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受到很大的壓力，很容易使腰椎間盤通過薄弱的區(qū)域突出去，很多患者就是在彎腰搬重物后加重癥狀的。

正確的姿勢：先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物***大腿中間，然后以保持背部筆直的方式地站起；起身后重物要盡量貼近身體。

危險指數(shù)：★★★★★

慢性咳嗽和便秘都會導(dǎo)致腹壓增加，腰椎間盤受力也會增加，長期如此勢必會增加腰椎間盤突出的危險，有這種情況的患者要及時針對慢性咳嗽和便秘采取積極的治療措施。

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