支持盆底的肌肉由外到內(nèi)，由淺入深分為三層，對(duì)排尿、排便及性生活發(fā)揮主要作用的則是***內(nèi)層，即狹義上的盆底肌。

1948年婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾博士***次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉，也稱之為“凱格爾肌肉”或“PC肌”。

?肌力下降、肌肉松弛

?盆底的支持、括約和性功能下降

?影響分娩，不利于胎兒順利娩出

?易發(fā)生盆底功能障礙性疾病

?導(dǎo)致***性生活不和諧，性生活滿意度降低

因此，我們一定要做好盆底保健，堅(jiān)持盆底肌功能鍛煉??！

?幫助準(zhǔn)媽媽訓(xùn)練盆底肌肉，有助分娩，縮短產(chǎn)程；

?提高性生活滿意度，促進(jìn)性生活和諧，增加性***快感；

?保證日常生理活動(dòng)的正常進(jìn)行，如排尿、排便、性生活；

?預(yù)防或改善盆底功能障礙性疾??；

?提高生活質(zhì)量，促進(jìn)身心健康。

分娩后，***松弛，性快感缺失、性***質(zhì)量下降，咳嗽、打噴嚏尿褲子，大便失禁，便秘，盆腔臟器脫垂。

產(chǎn)后女性，更年期女性，孕媽媽，有性生活的女性，對(duì)健康或生活質(zhì)量要求比較高的女性。

盆底肌肉功能恢復(fù)有其”黃金時(shí)間“，越早訓(xùn)練，效果就越好。

如果不做任何訓(xùn)練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重。

到了中老年后，很可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的壓力性尿失禁，有的甚***發(fā)展到子宮脫垂。

如果已經(jīng)過了產(chǎn)后的黃金訓(xùn)練時(shí)期也不用急，現(xiàn)在逐步鍛煉起來也能促進(jìn)盆底肌肉的康復(fù)。

1、就是做收縮***運(yùn)動(dòng)，收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。

2、隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時(shí)間為5-10秒，放松為5-10秒，如此反復(fù)進(jìn)行鍛煉。

一定要堅(jiān)持下來哦，為了自己的“性”福生活，加油吧！

前后左右壓一壓，要用力哦。胸部盡量碰到大腿，每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)，效果也不錯(cuò)哦；

全身鍛煉，這種方式可以收緊盆底肌肉，同樣起到鍛煉盆底肌的效果；

蛙跳是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天15分鐘左右，效果不要太好哦；

仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉盆底肌肉。

不管你選擇哪種盆底肌鍛煉方式，***關(guān)鍵的是你一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，半途而廢那可就太可惜了！

保持站立姿勢(shì)，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時(shí)吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時(shí)呼氣。扶著椅子或墻都可以進(jìn)行這種姿勢(shì)鍛煉。

可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙腳平放于地板，雙膝自然分開，然后配合呼吸進(jìn)行盆底肌的縮放練習(xí)。也可雙腿交叉盤坐在瑜珈墊或床上進(jìn)行。