SMRT筋膜松解術(shù)(Self myofascial release techniques)，盡管并非是新生事物，但是，近年來卻越來越受到運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者的追捧。

對(duì)抗療法和alternative臨床醫(yī)學(xué)家都開始采用筋膜松解術(shù)來減輕持續(xù)性疼痛，進(jìn)行復(fù)健康復(fù)。有些臨床醫(yī)學(xué)家甚***聲稱它擁有多種價(jià)值——從治療網(wǎng)球肘到減輕IBS。然而，其中一些說法卻頗有爭(zhēng)議，但很多運(yùn)動(dòng)員卻的確從這種更生治療中獲得受益了。

那么，為了解筋膜松解術(shù)的原理，你必須先明白兩個(gè)概念：一是筋膜，二是觸發(fā)點(diǎn)。

導(dǎo)致出發(fā)點(diǎn)行程的可能原因包括外傷，錯(cuò)誤的身體姿態(tài)或運(yùn)動(dòng)技巧，過度訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練課之間休息不足不充分，甚***有可能與營養(yǎng)因素相關(guān)。

筋膜松解術(shù)是緩解觸發(fā)點(diǎn)的一種簡(jiǎn)單方法。研究表明，筋膜松解術(shù)是治療筋膜炎疼痛綜合癥的一種有效方法，盡管大多數(shù)研究關(guān)注的是臨床治療而不是自我按摩。

這些訓(xùn)練都需要用到foam roll(泡沫軸)。

1.俯臥，將大腿伸展開，泡沫軸放置于腹股溝處。

2.當(dāng)泡沫軸靠近內(nèi)收肌在骨盆上的起點(diǎn)時(shí)，注意應(yīng)該小心。

3.如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時(shí)感覺疼痛，則停止?jié)L動(dòng)，保持姿勢(shì)不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

股后肌群

1.將大腿后部放置于泡沫軸上，將髖部懸空。

2.可以將雙***叉，只用一條腿來接觸泡沫軸。

3.由膝部向著髖部下端滾動(dòng)。

4.如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時(shí)感覺疼痛，則停止?jié)L動(dòng)，保持姿勢(shì)不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

股四頭肌

1.身體俯臥，股四頭肌放置于泡沫軸上。

2.保證核心區(qū)域要正確地保持控制(收腹，收緊臀部肌肉)，以防止下背部做出補(bǔ)償。

3.由骨盆向著膝部滾動(dòng)，著重按摩大腿的外側(cè)。

4. 如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時(shí)感覺疼痛，則停止?jié)L動(dòng)，保持姿勢(shì)不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

髂脛束

1.在泡沫軸上側(cè)臥。

2.將下方的腿懸空。

3.保持頭部自然的角度，雙耳與肩部平行。

4.許多人在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)感覺疼痛，特別注意要適度。

5.由髖關(guān)節(jié)下方，沿大腿外側(cè)向著膝部滾動(dòng)。

6. 如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時(shí)感覺疼痛，則停止?jié)L動(dòng)，保持姿勢(shì)不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

上背部

1.將雙手置于頭部后方，或?qū)?cè)肩部，使得肩胛骨處于胸腔外側(cè)。

2.抬高髖部直***懸空。

3.頭部角度要自然。

4.使中背部和上背部區(qū)域在泡沫軸上滾動(dòng)。

5. 如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時(shí)感覺疼痛，則停止?jié)L動(dòng)，保持姿勢(shì)不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

筋膜訓(xùn)練的目標(biāo)就是通過合理的訓(xùn)練方法改變纖維的形態(tài)和整體排列，來增加筋膜網(wǎng)絡(luò)的彈性。筋膜網(wǎng)絡(luò)的提高是一個(gè)緩慢而持續(xù)的過程，一定要堅(jiān)持訓(xùn)練。

訓(xùn)練中在保證不受傷的前提下，讓筋膜而不是肌肉承受更多的彈性負(fù)荷。將局部的代謝產(chǎn)物隨血流運(yùn)走，減少代謝產(chǎn)物的堆積，減少代謝產(chǎn)物對(duì)神經(jīng)的刺激，從而減輕了疼痛，使人體自我修復(fù)能力得到恢復(fù)，進(jìn)而形成良性循環(huán)。

另外飲食和休息非常重要，對(duì)于體能訓(xùn)練中的超量恢復(fù)，訓(xùn)練只是一部分，恢復(fù)則需要充足的營養(yǎng)供應(yīng)以及充分的休息。身體是一個(gè)整體，無論從筋膜網(wǎng)絡(luò)角度還是關(guān)節(jié)鏈的角度。

脊柱側(cè)彎  產(chǎn)后修復(fù)  徒手整形  aidiantai.cn