其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐著***傷腰！   

腰部肌肉（后部腰背筋膜、骶棘肌、多裂肌和前方腰方肌、橫突棘肌等）許多都附著在腰椎的橫突上，經(jīng)常久坐彎腰時(shí)，腹肌放松了，上半身重量全部由腰肌負(fù)擔(dān)，橫突肌肉附著的部位不斷承受過(guò)大的牽拉張力，日久就會(huì)發(fā)生腰肌勞損，引起局部組織的炎性滲出、充血、腫脹，繼而發(fā)生滑膜、纖維組織等無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，無(wú)菌性炎癥反應(yīng)物可刺激臨近的臀上皮神經(jīng)纖維，引起疼痛和放射痛。

1. 腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。痛點(diǎn)可局限于一個(gè)部位，也可散布于整個(gè)背部。個(gè)別患者會(huì)伴有下肢牽拉性疼痛。

2. 疼痛經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，且會(huì)隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重；天氣寒冷潮濕時(shí)加重，暖和干燥季節(jié)相對(duì)減輕。

3. 腰部有壓痛，多在骶棘肌處，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

4. 有的患者會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，少數(shù)腰部活動(dòng)受到***，不能堅(jiān)持彎腰工作，需要用雙手錘擊腰背部舒緩疼痛。  

   1.仰臥屈膝
   
   

 五個(gè)動(dòng)作，專(zhuān)治腰肌勞損 

疼痛的急性發(fā)作要臥床休息，平時(shí)則需要改善工作姿勢(shì)、避免久坐久站、盡量避免腰部過(guò)度負(fù)重。***重要的是要加強(qiáng)腰背肌及腹肌的鍛煉，以提高肌肉耐受程度，緩解疼痛。

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅(jiān)持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺******高處堅(jiān)持30秒，緩慢放下，重復(fù)5-10次為一組。

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢(shì)下保持1秒鐘，重復(fù)10次。

仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)10次。

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次。

以上動(dòng)作，每天睡前和晨起各做一次，對(duì)緩解腰肌勞損帶來(lái)的疼痛有很好的效果

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