一、什么是肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，其中***為常見的是大腿后肌群拉傷。

二、肌肉拉傷產(chǎn)生原因

1、身體素質(zhì)因素

短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腿前后群肌肉力量不均勻，若其中一方力量較大，另一方就容易拉傷；

在短跑運(yùn)動(dòng)中，肌肉力量提高后,若柔韌性沒有相應(yīng)提高,肌腱無法承受肌肉的力量,也容易導(dǎo)致拉傷或者斷裂。

2、技術(shù)動(dòng)作因素

 短跑的腿部運(yùn)動(dòng)可分為抬腿、下壓、扒地、后蹬、折疊、前擺，其中扒地和后蹬由大腿前后肌群協(xié)同用力，若在步幅周期中，扒地和后蹬的用力時(shí)間點(diǎn)不對(duì)或發(fā)力遲滯,肌肉用力收縮做無用功,容易導(dǎo)致肌肉損傷。

3、訓(xùn)練因素

 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，都容易引起肌肉拉傷。

三、如何處理肌肉拉傷

可分三期進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練及預(yù)防：

1、康復(fù)訓(xùn)練早期（急性炎癥消除后1-2周）：

以功能恢復(fù)為主,輕重量力量訓(xùn)練為輔。讓肌肉緊張程度降低,預(yù)防關(guān)節(jié)內(nèi)粘連,防止肌力、肌肉耐力下降及關(guān)節(jié)僵直，該階段訓(xùn)練，肢體不帶負(fù)荷。

可采用方法:

①小幅度壓腿練習(xí)：把腿放在比腰稍低的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。每天3-5次。