斜方肌起于枕外隆凸、上項線、項韌帶、第7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分，分別止于鎖骨外側(cè)1/3、肩胛岡和肩峰。

近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮；中部纖維收縮，使肩胛骨后縮、上回旋；下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋；遠固定時一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋；兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸直。

通俗地講，斜方肌是一塊菱形肌肉，走向從我們頭后發(fā)際線到兩側(cè)肩膀和上后背，分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。使我們脖子看起來變短變粗的是上斜方肌，主要是完成聳肩和頭側(cè)偏的動作。

厚實的斜方肌會使頸部的曲線變直，在視覺效果上會顯得脖子很短，肩膀很厚，氣質(zhì)減分是相當嚴重。

這里可以把斜方肌變厚的原因分成兩種：

一是過度訓練，常出現(xiàn)在專業(yè)健身人士身上，因為他們的目標就是變大，變大，變更大；另外一種就是斜方肌過度緊張，這種情況主要是由于很多女性手臂上力氣太弱，在提重物時，為了維持上半身的穩(wěn)定，斜方肌就會代償性發(fā)力。