拉伸斜方肌、沉肩或?qū)е滦狈郊∽兇螅?/h1>

2020-05-30 16:18:43 2809

現(xiàn)在普遍的觀點(diǎn)是：斜方肌大是因?yàn)槟撤N代償和緊張，需要拉伸放松它，以及：不要讓它發(fā)力。

事實(shí)上，斜方肌有那么一點(diǎn)像腹橫肌，腹橫肌縮短的時(shí)候，腰圍會(huì)減小、腰兩側(cè)會(huì)凹進(jìn)去。而斜方肌正?？s短，肩膀內(nèi)側(cè)會(huì)凹進(jìn)去：

如果去拉伸拉長(zhǎng)它，反而會(huì)鼓起，就像腹肌放松，整個(gè)肚子會(huì)鼓起來(lái)那樣。

>>那么為什么聳肩會(huì)導(dǎo)致斜方肌變大？

其實(shí)普通的聳肩不會(huì)讓斜方肌的肌肉體積明顯變大，主要是因?yàn)椋何覀兟柤鐣?huì)用到肩胛提肌和菱形肌。

這些藏在斜方肌下面的肌肉會(huì)把肩胛骨的內(nèi)側(cè)往上拉，把肩膀靠近脖子那兒的斜方肌給頂起來(lái)，也就是我們說(shuō)的“內(nèi)端聳肩”，給人一種斜方肌變大了的假象。

很多姐妹練天鵝臂發(fā)現(xiàn)斜方肌大了，主要也是上面這個(gè)原因，而不是斜方肌代償發(fā)達(dá)，強(qiáng)行沉肩反而可能加重問(wèn)題。

>>斜方肌應(yīng)不應(yīng)該發(fā)力？

正常情況下，我們做側(cè)面抬手臂這個(gè)動(dòng)作，還沒(méi)抬之前，上斜方肌就已經(jīng)自動(dòng)激活在發(fā)力了，它的本職工作是把肩胛骨往上旋轉(zhuǎn)，以更好地抬高手臂（下圖）。

這種發(fā)力，不會(huì)讓斜方肌變大，反而是讓斜方肌凹下去的。

但是，當(dāng)肩部功能出現(xiàn)異常時(shí)，抬手臂容易出現(xiàn)聳肩，肩胛提肌會(huì)把肩胛骨的內(nèi)側(cè)往上拉，把肩膀靠近脖子那兒的斜方肌給頂起來(lái)。由于肩胛提肌長(zhǎng)在斜方肌的下面，它酸的時(shí)候，你會(huì)誤以為“斜方肌很酸，練完斜方肌還變大了”，然后拉伸斜方肌、沉肩，結(jié)果問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。

所以，斜方肌通常是一塊被冤枉的肌肉，我們應(yīng)該調(diào)整好肩部的位置和功能，讓斜方肌回到正常的相對(duì)縮短的位置，完成它的本職工作，而不是拉伸放松讓它“癱瘓”。

（這是一位上斜方肌癱瘓的女孩，斜方肌高度鼓起）

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