預警二，腰椎間盤突出

腰椎，主要有腰椎間盤、椎骨、小關(guān)節(jié)、韌帶等組織組成。腰椎間盤，是由纖維環(huán)、髓核和終板組成。纖維環(huán)和終板包裹著髓核。

腰椎間盤突出，是指纖維環(huán)在外界的刺激下出現(xiàn)裂縫，里面的髓核膠狀物質(zhì)從裂縫中溢出來。這溢出來的髓核膠狀物質(zhì)就是我們說的腰椎間突出物。

如果這些突出物刺激到腰椎神經(jīng)，則會引起腰部及下肢的放射性癥狀，如腰痛、屁股痛、腿痛、腿麻等。部分突友會出現(xiàn)“一彎腰就腰痛”等情況，嚴重影響腰部的活動范圍。

處理方式：

在疼痛可承受的范圍內(nèi)進行運動康復。

腰突的運動康復方案一般可包括肌肉伸展運動、神經(jīng)伸展運動和肌肉強化運動。

預警三，腰椎關(guān)節(jié)炎

腰椎關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，通常是隨著年齡的增加，腰椎關(guān)節(jié)被長期磨損所致，屬于關(guān)節(jié)面軟骨退化的慢性疾病。

處理方式：

• 急性期：冰敷

• 康復期：熱敷+針對性的康復運動

康復運動的目的，主要是強化腰椎附近的肌肉，增加腰椎的穩(wěn)定性并改善腰部的活動范圍。

何時該及早就醫(yī)？