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夜尿多 要注意!

2020-11-18 11:31:23 1826

現(xiàn)代人，保養(yǎng)得宜，

很多人已經(jīng)不能通過(guò)外表來(lái)判斷老幼，

頭發(fā)花白、滿身疲憊的

可能是中年上班族，

一頭烏發(fā)、滿面紅光的

反而可能是不惑老人。


1


只是不論歲月
是否在人臉上留下了痕跡，
它都悄悄地讓一個(gè)又一個(gè)不服老的人，
成了“起夜家”。

2




年過(guò)30就起夜



“遙想當(dāng)年從不起夜，現(xiàn)在半夜卻總想上廁所，感覺(jué)自己陷入了中年危機(jī)?！边@是很多中老年甚***是青年的真實(shí)寫(xiě)照。


由于這種現(xiàn)象太常見(jiàn)，所以很多人認(rèn)為經(jīng)常起夜只是身體衰老后的一種正常表現(xiàn)。



是的，年紀(jì)大了夜尿量會(huì)相對(duì)比較多一點(diǎn)。但是，如果夜尿過(guò)多的話，那可就不正常啦！


作為一個(gè)健康成年人，一日總尿量大約為1200毫升，每次排尿?yàn)?00~500毫升。而夜間尿量占全日的1/4，即排尿在300毫升，所以夜尿在0-2次是正?，F(xiàn)象。


如果入睡后，起床超過(guò)兩次，而且情況持續(xù)多日，就說(shuō)明夜尿的頻率高。

3





為什么會(huì)出現(xiàn)夜尿增多？



夜尿增多的原因主要有兩大類(lèi)：


 1、生理性因素 
睡前大量飲水、服用利尿劑或氣候寒冷會(huì)引起夜尿增多。此外，婦女妊娠后，子宮壓迫和刺激膀胱也會(huì)導(dǎo)致夜尿增多。 

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圖：攝圖網(wǎng)

 建議 ：


改變生活習(xí)慣，晚餐后盡量避免大量飲水、飲酒、進(jìn)食。


但不要因?yàn)榕缕鹨苟砩弦稽c(diǎn)水也不喝，這樣會(huì)造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高，如果有高血壓、動(dòng)脈硬化這些基礎(chǔ)病就很容易發(fā)生腦梗塞、心梗等血栓性疾病。


 2、病理性因素 

病理性夜尿增多可能與很多疾病有關(guān)，需要針對(duì)性進(jìn)行病因治療。



膀胱疾病

膀胱是人的儲(chǔ)尿和排尿器官，不同年齡發(fā)生的膀胱疾病不一樣。年輕女性為膀胱炎，中老年人為膀胱腫瘤，老年男性為膀胱結(jié)石。



當(dāng)膀胱處于疾病狀態(tài)，其容積減少，不能正常儲(chǔ)存尿液，容易有尿頻、尿急的現(xiàn)象。另外，排尿時(shí)也伴有排尿中斷、排尿困難、尿痛等癥狀。


腎臟疾病
夜尿多和腎臟也有一定關(guān)系，頻繁上廁所可以反映出腎臟問(wèn)題。

人體內(nèi)有2個(gè)腎臟，它們的基本功能是形成原尿，將代謝物排出體外。腎臟每日可以產(chǎn)生180L原尿，之后再由腎小管重吸收濃縮成***終尿液。如果腎臟功能受損，其尿液就會(huì)增多，隨之排泄量“水漲船高”，晚上起夜次數(shù)就多了。 

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圖：攝圖網(wǎng)

糖尿病
糖尿病的典型癥狀是三多一少：多食、多飲、多尿以及體重減少。由于胰島素功能衰減，血糖濃度升高，具有滲透性利尿作用，所以排尿量比正常人多。

如果頻繁起夜，而且還有以上其他的典型癥狀，不妨去醫(yī)院檢測(cè)下血糖，排除糖尿病疾病。

尿路感染
尿路感染指尿道因細(xì)菌等感染引發(fā)的炎癥，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛，其高發(fā)人群是有性生活的女性。 

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圖：攝圖網(wǎng)


由于女性尿道直又短，且與***、***相鄰，在進(jìn)行性生活時(shí)，不停地碰撞和擠壓都是給細(xì)菌制造機(jī)會(huì)，所以容易患上尿路感染。

所以睡覺(jué)以后起床次數(shù)增多，尤其是女性，要警惕尿路感染。




夜尿多不是小事



很多人會(huì)說(shuō)，夜尿多也沒(méi)什么太大影響，不就是睡不好嘛。但長(zhǎng)期的這種睡眠障礙，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥和認(rèn)知障礙，還有老人起夜更容易發(fā)生跌倒，后果不堪設(shè)想。


而且如果是前列腺問(wèn)題引起的夜尿癥狀，長(zhǎng)期置之不管的話，會(huì)進(jìn)一步造成膀胱功能損害及腎功能慢性損害，甚***會(huì)發(fā)展為尿毒癥。 

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這里有4個(gè)有益于預(yù)防和緩解

夜尿多的生活小習(xí)慣提供給大家：


1

提肛運(yùn)動(dòng)

吸氣，***用力內(nèi)吸上提緊縮，再呼氣放松。每天進(jìn)行3-4回合，慢而有力及快速收縮各25次交替進(jìn)行。


這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)化支撐尿道，鍛煉肛周肌肉，從而更好地改善夜間控尿情況。


2

按摩穴位

睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每個(gè)穴位2-3分鐘，對(duì)夜尿多有一定緩解作用。


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3

睡前半小時(shí)內(nèi)少喝水

經(jīng)常起夜的人，別在臨睡時(shí)喝水。可以在睡覺(jué)前半小時(shí)，稍微抿上兩口，***多不超過(guò)一杯（200毫升）。

除了以上的方法，
適當(dāng)食補(bǔ)也是非常有用的
▼

如果是夜尿次數(shù)多、尿量大，漏尿，也就是腎氣虛引起的夜尿多時(shí)。在癥狀早期，您可以選擇一些補(bǔ)腎的食物來(lái)幫助自己補(bǔ)腎固澀，減少夜尿。


黑豆不同的做法有不同的功效，生用時(shí)是解毒的，炒熟吃才是補(bǔ)腎的。這個(gè)炒也是講究方法的，那么黑豆如何制作更補(bǔ)腎呢？





 炒黑豆的操作方法 

①取100克黑豆加清水浸泡一晚上，瀝干；

②炒鍋開(kāi)火，加入瀝好水的黑豆翻炒，待表面水分蒸發(fā)后，再放入大顆粒的鹽一起翻炒，黑豆和鹽的比例約為5:1；

③用小火持續(xù)翻炒，當(dāng)黑豆表面裂開(kāi)，漏出里面的青仁時(shí)，再簡(jiǎn)單翻炒兩分鐘即可出鍋。


【專(zhuān)家建議】炒黑豆雖好，但也不宜食用過(guò)多，每天20顆左右即可。





但是有些老年人牙口不好，不能吃黑豆，怎么辦呢？


針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，安主任還準(zhǔn)備了另外一種飲品——三寶養(yǎng)腎糊。




三寶養(yǎng)腎糊 


食材：普通黑豆50克、粳米30克、板栗5枚


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圖：攝圖網(wǎng)


【制作方法】

① 黑豆和粳米用清水浸泡一夜，瀝干水分；

② 將泡好的黑豆和粳米放入豆?jié){機(jī)，加入剝好的板栗；

③ 倒入600毫升水，像制作豆?jié){一樣制作就可以了。


【專(zhuān)家提醒】慢性腎衰或者其他需要***蛋白攝入量的患者，少食





固腎山藥粥 

食材：山藥50克、粳米30克、芡實(shí)10克


山藥補(bǔ)腎、固攝津液，尤其是它的黏液有滋陰收斂的作用；芡實(shí)能補(bǔ)腎收澀，粳米有滋陰的作用。這三者搭配，就能起到補(bǔ)腎養(yǎng)陰、固腎攝精的作用，適合腎氣虧虛、腎氣不固導(dǎo)致的夜尿增多、甚***有漏尿的中老年人。


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圖：攝圖網(wǎng)


【制作方法】

① 取50克山藥洗凈、去毛須，但不要去皮，切成小段備用；

② 再將泡了一夜的芡實(shí)和切好的山藥一同放入鍋中，下入粳米，開(kāi)大火煮制；

③ 燒開(kāi)后改小火，繼續(xù)煲煮20分鐘，即可盛出食用。


【專(zhuān)家提醒】芡實(shí)和粳米中含有大量淀粉，糖尿病患者在食用時(shí)要減少其它主食的量。



大蝦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各種動(dòng)物腎臟都有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的效果，適當(dāng)補(bǔ)充有益于預(yù)防夜尿多。


但一定要注意少吃鹽。



英國(guó)布里斯托大學(xué)德里克?艾佛森教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數(shù)。


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