有這些現(xiàn)象的時(shí)候，不要把責(zé)任全推給吃貨引發(fā)的肥胖，很有可能是骨盆出了問(wèn)題！

骨盆就像一個(gè)蓄水缸，裝滿了水，無(wú)論前傾、后傾還是側(cè)傾，都會(huì)使這些“水”流出來(lái)，造成結(jié)構(gòu)和功能上的問(wèn)題。因此，我們應(yīng)該特別重視骨盆的健康。

骨盆傾斜往往并不是骨盆的結(jié)構(gòu)歪斜，而是因肌肉張力導(dǎo)致的不平衡。

從正面觀測(cè)時(shí)，左右髂嵴的高度不平衡，這就會(huì)使得一側(cè)骨盆升高，另一側(cè)自然下降，上升和下降會(huì)同時(shí)進(jìn)行；也常常出現(xiàn)一側(cè)腹肌收縮，腳跟即將抬起的姿勢(shì)，這時(shí)會(huì)發(fā)生腰椎彎曲。

先平躺在床上，雙腿自然伸直，兩腳跟對(duì)齊。接下來(lái)要根據(jù)腳掌的開(kāi)合情況做出判斷。

腳掌呈80度~90度則是正常！小腳趾距離床面越近，腳掌開(kāi)合度越大則可能是骨盆外向。大腳趾的位置越接近正上方，腳掌開(kāi)合度越小則可能是骨盆內(nèi)向。但是，如果左右開(kāi)合不對(duì)稱(chēng)的則可能是骨盆不正了。

日常生活中的不良習(xí)慣。包括坐姿不正(蹺二郎腿，抖腿，駝背)、直立的時(shí)候重心偏移在一條腿上、背包永遠(yuǎn)只用同一單肩、睡覺(jué)時(shí)常常俯臥，以及常穿高跟鞋等等。

值得一提的是，都市白領(lǐng)日常生活中坐得太久，缺乏運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致骨盆不正的原因之一。

另外女性在懷孕及分娩臨近之時(shí)，身體會(huì)自然地將骨盆張開(kāi)為分娩做準(zhǔn)備。這時(shí)候就很容易導(dǎo)致骨盆不正了。特別是分娩后不注意骨盆恢復(fù)，及時(shí)調(diào)整睡姿坐姿，那么骨盆不正就很難避免了。

我們正常人的兩條腿基本是是同樣長(zhǎng)的。當(dāng)一側(cè)盆骨出現(xiàn)向上傾斜，身體為了保持穩(wěn)定，同側(cè)的腿部骨骼就會(huì)被盆骨帶著往上提拉，從而出現(xiàn)兩腿長(zhǎng)短不一。

【檢測(cè)方法】

方法1：俯臥位下被動(dòng)屈膝，看兩側(cè)足的高低。

方法2：在俯臥位下用一個(gè)卷尺直接測(cè)量左右腿的長(zhǎng)度，起點(diǎn)是肚臍，止點(diǎn)在內(nèi)踝。

當(dāng)骨盆向一側(cè)傾斜時(shí)，脊柱就會(huì)往另一側(cè)傾斜以保持身體平衡。

在這種體位下，就會(huì)引發(fā)高低肩及身體左右側(cè)肌肉不平衡。同時(shí)伴隨腰椎側(cè)彎，胸椎、頸椎的關(guān)節(jié)不正，進(jìn)而影響脊柱導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

【檢測(cè)方法】

取站立位，放松，兩手自然下垂，面對(duì)鏡子觀察自己的左右肩膀高低不同；或者手觸診兩側(cè)肩胛骨下角是否在同一條水平線上等。

1、骨盆運(yùn)動(dòng)

為了讓骨盆更好的支撐身體，就要讓深層韌帶做運(yùn)動(dòng)。

雙腿伸直并攏，上身軀干保持正直。保持膝蓋不動(dòng)，用骨盆做運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)腰身、擺動(dòng)雙臂，左右各30次。

2、使用毛巾或枕頭來(lái)輔助

步驟1，把枕頭墊在腰后，平躺在床上，調(diào)整枕頭位置，讓腿部和背部緊貼床面，枕頭恰好填滿腰下空間。

步驟2，雙腿自然并攏伸直，大腳趾相連，雙腳掌呈八字，雙手伸到頭的上方，小指相連手掌呈八字。

步驟3，保持上述姿勢(shì)，通過(guò)自身力量讓腹部凹陷，保持5分鐘即可。

3、臀橋動(dòng)作

骨盆傾斜引起長(zhǎng)短腿的矯正方法

短腿一側(cè)的糾正：

短腿側(cè)髂腰肌拉伸

做短腿側(cè)的外展肌群強(qiáng)化

側(cè)躺，手支撐頭部。下方的腿屈髖屈膝。上方腿直線上抬。動(dòng)作過(guò)程中保持骨盆的穩(wěn)定。 15次每組進(jìn)行3組

1、***回縮有力，提高性生活質(zhì)量。

2、改善骨盆肌肉韌帶松弛，改善子宮脫垂，漏尿癥狀。

3、增強(qiáng)***肌肉活力。

4、促進(jìn)***組織免疫力，減少和消除尿失禁等婦科炎癥。

5、促使***內(nèi)膜組織細(xì)胞再生，養(yǎng)護(hù)子宮，保養(yǎng)卵巢，平衡內(nèi)分泌。

6、改善膚質(zhì)，使皮膚細(xì)膩有彈性，淡化色斑，減少皺紋。

7、推遲女性更年期，平穩(wěn)過(guò)度更年期。

8、改善睡眠，精力充沛，恢復(fù)年輕態(tài)。