葉慧陽老師認(rèn)為造房子離不開鋼筋鐵骨大架子，過去造房子，開始打好地基，手藝好的都砌墻角柱，手藝差的就打下手了，可不敢叫他造，架子的牢固，是貫徹房子的根本問題哦，馬虎不得的。

     武學(xué)也是這樣子的，把架子整理好，可不就是“盤架子”？這不，立身中正就來了，練武弊病就怕低頭哈腰，歪頭耷拉角的人別說武學(xué)，就是做事也沒大腰桿子，不成事。當(dāng)過兵的人就有一副好架子，老遠(yuǎn)一看就覺得精神，立正踢步是每天的生活，人就清爽了，當(dāng)然，這與武學(xué)還是有區(qū)別的，武學(xué)的架子有它的玄機(jī)，我喜歡把這里面的根本叫“柱”，立體的“柱”一旦建立起來，就能“立木頂千斤”了，這就是根樁的來歷。

      站樁是有玄機(jī)的，它能糾正人體不正常習(xí)慣帶來的扭曲，初步的建立起正確的人體框架態(tài)勢來，這對于武學(xué)是***關(guān)重要的哦。人體的骨骼肌肉復(fù)雜多樣，屈伸多變，所以，一站出成績可能有些天真，這里的原因是找不到根本問題，擊不到痛處，蠶食是個(gè)好方子，可是蠶食是很緩慢很緩慢的吃法，有些人時(shí)間就不夠用了，大多數(shù)人沒這份耐心，就撂挑子不干了，叫人干著急。

     我們現(xiàn)在分門獨(dú)立說骨架，是因?yàn)槲鋵W(xué)是平衡的學(xué)問，人體正常的骨骼框架發(fā)生結(jié)構(gòu)改變了，人體的整體結(jié)構(gòu)失去力學(xué)平衡，人就站不穩(wěn)了，站不住不叫樁，一碰就倒，這個(gè)不用解釋了，菜院子子里架米豆都不行，大家都知道，倒下了就沒得救了，什么就不用談了。

     基于這個(gè)問題出發(fā)，我們就有了十字架動(dòng)樁功，十字架是把尺子，量一量自己反觀其身，我們就能糾正自己的錯(cuò)誤習(xí)慣造就的病態(tài)，有人練起來別扭極了，是啊，把扭好的麻花再捋直了，這是很別扭的事情哦。不過，不這樣做，我們是沒法子窺探武學(xué)的，武學(xué)里的骨架問題我們要注意的東西太多了，粗略一說，就是上中下三塊，上面是脊柱，中間是骨盆，下面就是腿部了，我們看下圖：

     這就是十字架動(dòng)樁的基本圖示，十字架很簡單，兩條股骨的大轉(zhuǎn)子隆起部位連線是橫，大椎，尾椎連線延長就是豎，其實(shí)，我們這個(gè)平面十字架可不簡單哦，用到實(shí)際的動(dòng)樁上去可就是“立體端正”的十字架了，所謂的“立體十字架”，大家應(yīng)該知道有個(gè)特別，就是無論哪個(gè)角度里看它，它都是端正不偏斜的，所以說，十字架是把武學(xué)尺子，量一量比一比我們才有大進(jìn)步，做事情有個(gè)榜樣的力量我們進(jìn)步的就快些，這好像參照物一樣，若是沒有了參照物的存在，我們就思考多余的問題：是動(dòng)還是不動(dòng)呢？地球與太陽的問題就叫我們費(fèi)勁了腦子才板上釘了釘，“動(dòng)樁十字架”不純粹是糾正框架的尺子，這個(gè)在高層次的武學(xué)里還有另外的實(shí)際用處的，這個(gè)問題現(xiàn)在用不到，我們以后再談。

     現(xiàn)在我們來談?wù)勆现邢碌纳喜考怪鶈栴}，脊柱重要是因?yàn)樗恢玫闹匾怪谟谌梭w正中線，是人體的中柱，也是人體的力量支柱，脊柱的力量來自于韌帶的強(qiáng)壯與穩(wěn)固，連接脊柱的韌帶有許多，前縱韌帶，后縱韌帶，黃韌帶...，這些韌帶與肌肉相互連接，對于武***動(dòng)有***關(guān)重要的關(guān)系，我們看下圖

     上面兩圖是脊柱結(jié)構(gòu)韌帶圖，一個(gè)圖片了解的不透徹，兩個(gè)側(cè)面就明白許多了，根本存在了，就有了大方向發(fā)展的可能性，當(dāng)然這還需要各個(gè)肌肉或是韌帶之間的相互作用，物盡其用才能做到***好，細(xì)節(jié)的問題也是很重要的哦，譬方說后背的靠勁就是武學(xué)的大門檻，一般在這里就走不下去了，這實(shí)在是個(gè)問題，我們要努力。

     脊柱的學(xué)問在我們武學(xué)主要是它的運(yùn)動(dòng)功能，我們不是不管其他的功用，主要是武學(xué)是形而上的根本，要是談其他，那是養(yǎng)生健身的健康問題，我們就忽略吧，這當(dāng)然不是不重視，因?yàn)槭腔槠浔淼臇|西，有我有他，主次不一罷了。脊柱除了要端正之外，我們就先說這些吧，大綱主題拿出來，做文章就不跑題了。

     我們再說“骨盆”。骨盆是很重要的難點(diǎn)，難點(diǎn)在于它的復(fù)雜結(jié)構(gòu)以及它的位置，這里是承上啟下的樞紐，上接脊柱，下連下肢，而且這里還是骶叢神經(jīng)集約地哦，這是不容忽視的學(xué)問，一切基礎(chǔ)都從這里生發(fā)開花，單說武學(xué)的平衡在這里就有許多說不盡的約束條件，通過正確的姿勢調(diào)整我們可以加大髖部活動(dòng)范圍，就能進(jìn)一步使身體的靈活性和穩(wěn)定性得到很好的平衡基礎(chǔ)。我們看圖片：

     骨盆的結(jié)構(gòu)復(fù)雜多樣化，我們從大的方面入手了解，這樣不***于沒有頭緒，其實(shí)骨盆從武學(xué)角度看，用兩個(gè)組成來解釋比較明白，我們把它分成大小兩個(gè)骨盆，大骨盆又叫假骨盆，它參與腹腔的組成，與丹田有關(guān)，小骨盆又叫真骨盆，內(nèi)腔就是盆腔，這里是生殖系統(tǒng)功能重要地，我們看看圖片了解一下骨盆韌帶連接以及走向，這對于鍛煉還是有多多好處的，觀察，熟悉，細(xì)致，這是萬事萬物解決之道：

     骨盆盆底是由三層肌肉和筋膜組成，它封閉骨盆出口，并承載和支持分腔內(nèi)的器官?！　?/span>

　　一、外層　為會陰淺筋膜與肌肉組成，包括會陰淺橫肌、球海綿體肌、坐骨海綿體肌和***外括約肌。均會合于***處口與***之間，形成會陰中心腱。

　　二、中層　為尿生殖膈，覆蓋在恥骨弓及兩坐骨結(jié)節(jié)間所形成的骨盆出口前部的三角平面上。包括會陰深橫肌及尿道括約肌。

　　三、內(nèi)層　稱為盆膈，由提肛肌、盆筋膜組成，為尿道、***、直腸所貫穿。結(jié)構(gòu)特征：形似拱形結(jié)構(gòu)。兩側(cè)的髖骨和中間的骶骨類似拱形建筑結(jié)構(gòu)的穹窿，兩側(cè)的髖臼架在股骨頭上，股骨有如穹窿柱。它具有既堅(jiān)固又省材和防震的特點(diǎn)。

      骨盆是脊柱的基座，它們的關(guān)系不能分割開來說，這就好像樓房的地基與立柱的關(guān)系，簡單的分析：豎直的脊柱是為了排除可能對腹部內(nèi)臟器官產(chǎn)生的擠壓問題而存在的，額外的好處是也減除了身體的額外負(fù)擔(dān)，這些省力保護(hù)結(jié)構(gòu)使承受負(fù)擔(dān)的思想也得到更多的自由，看看，我們總是能恰到好處坐享其成哦，保持正確自然的端正脊柱，會使我們的人體能量消耗降低到***少量，有意識的伸展與收縮鍛煉，可以使肌肉喚醒并且保持他們的力量與彈性，這樣，正確的脊柱生理彎曲與完善的骨盆丹田力量，腹部前側(cè)肌肉有力的收縮與背部肌肉有力的拉伸，在中柱的支撐下，力量的互為就使我們的人體合理自然地融為一體，武學(xué)的平衡渾圓力在這里就有了堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)了。粗略地說，骨盆作為身體的中心，它的自然形態(tài)是略向下的。骨盆的正確位置應(yīng)是將略微傾斜的骨盆端平，從而給予脊柱更為平穩(wěn)有力的支撐，芭蕾藝術(shù)為了獲得這個(gè)平衡支撐力，在鍛煉過程中就用了外八字站位姿勢，訓(xùn)練時(shí)腳向外打開，這樣支撐面縮小了很多。支撐面越小，人體的穩(wěn)定性越差，下肢及臀部肌肉越緊張，骨盆就會由前傾變?yōu)橹绷⒘?。這是糾正前傾的好法子，另外，芭蕾形體訓(xùn)練還特別強(qiáng)調(diào)：雙腿向內(nèi)側(cè)收緊，收股四頭肌，收緊臀大肌。如果這些都能作到，那么臀部肌群的緊張已經(jīng)到了相當(dāng)?shù)某潭?。骨盆和脊柱就?**到正確的框架里面去了。使骨盆巧妙地改變自然形態(tài)變成***佳平衡能力的骨盆形態(tài)，這實(shí)在是個(gè)巧妙吧？

     靈活多變性是骨盆的特性，這樣的結(jié)構(gòu)是極易發(fā)生錯(cuò)誤的大溫棚，在實(shí)際的生活過程中因?yàn)槭軅蚴遣徽_的生活習(xí)慣，骨盆就常會不小心的發(fā)生位移，旋轉(zhuǎn)，前傾，或是后傾的現(xiàn)象，我們知道，***佳的骨盆平衡意味著更佳的體姿，***佳的肌肉受力能力，以及更標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，就意味著造就***快的的武學(xué)模式。要達(dá)到骨盆***佳這個(gè)目標(biāo)，打拳畫圈進(jìn)行小修小補(bǔ)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。針對脊柱，骨盆核心和下肢的訓(xùn)練體系都要圍繞著獲得***佳的骨盆平衡來安排，這才是武學(xué)的根本哦。

      可見，正視，整理理想的骨盆在我們***運(yùn)動(dòng)中是多么重要的事情啊，我們看下圖：

     骨盆位移是很麻煩的事情，異位旋轉(zhuǎn)帶來的身體狀態(tài)在運(yùn)動(dòng)中是個(gè)極大的阻礙，我們可以通過臀線的高低，腰線的弧度，可以簡單檢測骨盆的旋轉(zhuǎn)偏移側(cè)位的問題。下圖是一個(gè)簡單檢測的法子。

     骨盆偏轉(zhuǎn)位移形成的因素復(fù)雜多樣，遺傳，日常生活習(xí)慣，訓(xùn)練動(dòng)作的不正確性，都是這種錯(cuò)誤的根本。舉個(gè)簡單的例子來說吧，當(dāng)我們身體前傾時(shí)，募集臀肌的能力變差，迫使腘繩肌負(fù)擔(dān)更多的工作。當(dāng)我們的臀部肌肉和腘繩肌無法再以100%的效率工作，我們的臀部肌肉會以80%的效率工作，我們的腘繩肌只能挺身而出，彌補(bǔ)差額。這么講把這個(gè)過程說得太簡單了，但希望你能明白其中的一點(diǎn)道理。這個(gè)例子也就是說，如果你的體姿不佳，你在不斷強(qiáng)化錯(cuò)誤的體姿和動(dòng)作到某一點(diǎn)時(shí)，你的身體就會垮掉了。

     在實(shí)際的武學(xué)鍛煉中，我們一般用一些傳統(tǒng)而又模糊的觀念進(jìn)行蝸牛式的進(jìn)程來糾正身體各個(gè)方面帶來的偏差，大家抱著一本霉變的秘笈用了端正，塌腰，泛臀，圓襠...等等一系列似是而非的舉動(dòng)，包圍，糾正，駕馭脊柱，骨盆走上正確的端正之路，可是，實(shí)際的效果呢？好學(xué)者只要走過的都有一個(gè)心知肚明，誰能在茫然無緒的情況下仔細(xì)的思考一下這個(gè)糟糕的骨盆問題呢？

     骨盆的錯(cuò)誤形態(tài)歸納起來大概有四個(gè)，前后傾斜，左右偏轉(zhuǎn)，葉慧陽老師摘取幾個(gè)例子，希望大家舉一反三來學(xué)習(xí)     

     骨盆前傾與否，大家都知道是由臀部肌群控制的，它松弛的時(shí)候，骨盆就前傾，它緊張的時(shí)候骨盆就直立，所以矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一，是使臀部肌群緊張起來。譬方說如果要改變彎腰駝背的毛病，就要減小骨盆的前傾姿勢，事實(shí)真的是這樣簡單的么？真的像增加一些臀部靈活性訓(xùn)練那么簡單嗎？我們不要這么想，這不是小孩過家家的簡單，這不是某個(gè)單純的因素。我們必須發(fā)動(dòng)一場在多條戰(zhàn)線上展開的戰(zhàn)爭，這種事情尤其值得嚴(yán)肅認(rèn)真起來，態(tài)度決定發(fā)展哦。

     為了更加清晰明白的說明這個(gè)道理與問題，我們拿來主義，用更加科學(xué)的字眼來描述，規(guī)劃這些復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)機(jī)制，我們一起學(xué)習(xí)進(jìn)步吧。

      先來一個(gè)名詞“力偶”

     1.力偶：由大小相等、方向相反，但不共線的一對平行力組成，它不能再簡化，是一種基本力系。表示法：((F，F(xiàn)')d-力偶臂：力偶中兩力作用線之間的垂直距離

　　力偶所在的平面為力偶作用面

     力偶對物體的作用是使物體轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài)發(fā)生變化。如轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤，攻絲，擰水管等。力和力偶是靜力學(xué)的兩個(gè)基本要素。力使物體的移動(dòng)狀態(tài)發(fā)生變化，而力偶使物體的轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài)發(fā)生變化                               

      2.力偶的性質(zhì)

　?、倭ε紵o合力，也不能再簡化，是一種基本力系

　?、诹ε荚谌魏巫鴺?biāo)軸上的投影 均為零(力偶無投影)

　　③力偶只能使物體產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)，而不能使物體發(fā)生移動(dòng)，所以力偶必須由力偶來平衡而不能由單獨(dú)一個(gè)力來平衡

      3.力偶的三要素

　　力偶對物體的轉(zhuǎn)動(dòng)效應(yīng)取決于

　　力偶矩的大小

　　力偶矩的轉(zhuǎn)向

　　力偶的作用面

     前傾力偶包括髖部屈?。难?、髂肌、股直肌和TFL）和豎脊肌。在前面，髖部屈肌會向下拉動(dòng)骨盆，導(dǎo)致前傾。在后面，豎脊肌會向上拉動(dòng)骨盆后部，同樣導(dǎo)致前傾。在本質(zhì)上，這些肌群在協(xié)同作用（從身體前面和后面），制造了一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作——那就是骨盆前傾。                                     

     在這種情況下，股四頭肌和下背部很容易控制我們的訓(xùn)練動(dòng)作。我們的臀肌怎能正確發(fā)揮他們的功能呢（或者無法以***高效率發(fā)揮功能）？

     讓我們分析一下我們身體中一些主要的力偶，它們會導(dǎo)致什么樣的機(jī)能不良和補(bǔ)償動(dòng)作，以及我們?nèi)绾卫眠@些知識來改善身體機(jī)能吧。

     1）如果你的臀部肌肉無法正確發(fā)揮功能，腘繩肌和大收肌會***接過擔(dān)子。在這種情況下，你的腘繩肌有可能反復(fù)受傷，或者出現(xiàn)“pulledgroins”。這是運(yùn)動(dòng)員的常見病。

     2）如果你無法利用臀部力量制造髖部伸展，你的下背部就會掌控這個(gè)動(dòng)作，做出看上去類似髖部伸展的動(dòng)作，但實(shí)際上這個(gè)動(dòng)作只是軀干伸展。當(dāng)有些選手無法利用臀部力量完成硬拉動(dòng)作時(shí)，他們就會利用背部過度反弓的動(dòng)作完成“鎖定”。實(shí)在是費(fèi)力不討好的事情啊。

     3）你相信髖部后方機(jī)能不良會導(dǎo)致髖部前方疼痛嗎？ShirleySahrmann在《運(yùn)動(dòng)損傷綜合癥的診斷與治療》一書中介紹了股