矯正運(yùn)動(dòng)顧名思義，便是出發(fā)點(diǎn)為把你原本有不正確、不正常、不正位、不正面積極的地方調(diào)整到正確的一些特定運(yùn)動(dòng)與動(dòng)作。多數(shù)時(shí)間，矯正運(yùn)動(dòng)非指特定的動(dòng)作，而是指在特定時(shí)間上與功能上符合上述定義的所有動(dòng)作。會(huì)有矯正運(yùn)動(dòng)這個(gè)名詞出現(xiàn)，是因?yàn)樵?0年代以前，矯正動(dòng)作還算在物理治療師的執(zhí)業(yè)范圍，與訓(xùn)練人體運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)教練壁壘分明。一般相信是從Grey Cook 開始漸漸將矯正運(yùn)動(dòng)帶入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，拓展了運(yùn)動(dòng)教練的業(yè)務(wù)范圍。

矯正運(yùn)動(dòng)目前面臨的***大問題是很紅很火，但證據(jù)薄弱、效用不明。絕大多數(shù)介入健身的矯正運(yùn)動(dòng)，都很難回答下列問題： 

1.做這個(gè)矯正運(yùn)動(dòng)有辦法達(dá)到跟做一般的運(yùn)動(dòng)一樣的功能嗎？許多臨床上或數(shù)據(jù)上，做核心訓(xùn)練減少背痛的機(jī)率，可能往往跟練一般肌力訓(xùn)練差不多 

2,如果不配合其他訓(xùn)練，矯正運(yùn)動(dòng)得到的緩解不適與增加活動(dòng)度的效果通常十分短暫。這種情況下，有沒有做矯正運(yùn)動(dòng)的差別是什么？

3. 許多矯正運(yùn)動(dòng)的討論會(huì)以姿勢(shì)不正確會(huì)受傷為前提，但沒有討論此命題是否為真（題外話，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員受傷率相關(guān)文獻(xiàn)指出，睡眠、訓(xùn)練量、熱身足夠否與基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)攝取與受傷率有更直接的關(guān)連）

4. 矯正運(yùn)動(dòng)的測(cè)試項(xiàng)目（例如FMS）可以透過跟測(cè)試目標(biāo)無關(guān)的練習(xí)進(jìn)步（例如練習(xí)瑜伽），且無法排除知道了規(guī)則后本來就會(huì)做比較好的影響。測(cè)試出來的分?jǐn)?shù)，跟日常身體活動(dòng)量、年齡小、BMI存在正相關(guān)，與舊傷、運(yùn)動(dòng)能力、姿勢(shì)穩(wěn)定度等此類姿勢(shì)矯正系統(tǒng)介入較多的項(xiàng)目反而無關(guān)

5.解決問題前須先確認(rèn)問題是否存在。多數(shù)矯正運(yùn)動(dòng)聲稱欲解決的問題（姿勢(shì)不正、身體不對(duì)稱、功能不完善，例如深蹲可以蹲下的范圍），難以證明是否為人體天生變異性，或是否真能透過矯正運(yùn)動(dòng)變正常。不平衡但勝任良好的身體似乎不是人類中的例外，而是常態(tài)

6. 姿勢(shì)異常不一定不舒服，不舒服也不一定姿勢(shì)異常。例如健身教練很喜歡糾正的骨盆前傾就是很好的例子。許多骨盆前傾的***并不會(huì)腰酸背痛，而很多人腰酸背痛的時(shí)機(jī)往往是在椅子上以骨盆后傾姿勢(shì)坐太久

不過在這里也要提醒讀者：跟人體或運(yùn)動(dòng)有關(guān)的研究大多數(shù)都很新、也不斷地在變動(dòng)，且多數(shù)值得研究且很多人感興趣的項(xiàng)目，其實(shí)都很難做大型實(shí)驗(yàn)，畢竟這類的實(shí)驗(yàn)必須要介入真實(shí)人類的生活很多、對(duì)象收集不易，且沖突因子太多（你知道的，任何生活型態(tài)的變動(dòng)往往都會(huì)或多或少影響一個(gè)人的活動(dòng)能力）。 

由于矯正運(yùn)動(dòng)的效用不明，但個(gè)案上確有各種程度不一的聲稱，甚***有人沒做會(huì)不安心，因此建議是：不超過10% 的所有訓(xùn)練時(shí)間

這不只適用于矯正運(yùn)動(dòng)，也適用于所有「號(hào)稱新發(fā)明的運(yùn)動(dòng)與動(dòng)作」?；A(chǔ)熱身動(dòng)作、深蹲、伏地挺身、拉單杠、肩推、硬舉這些訓(xùn)練動(dòng)作之所以隨著時(shí)間還待在這，也許是因?yàn)樗鼈儭妇褪秋@而易見地有效」。九成的時(shí)間花在這些地方，另外一成的時(shí)間實(shí)驗(yàn)新的東西，可以確保你隨著時(shí)間始終維持效果，但又能享受探索新事物的樂趣。

答案是：

1.效果不明

2.一般人，在絕大多數(shù)的情況里，活動(dòng)度不好（蹲不下去、手舉不高、脊椎僵硬...），是因?yàn)楸┞额l率不夠高（意思就是練得不夠多啦～），不是因?yàn)槿狈δ撤N姿勢(shì)調(diào)整方式。你要做的是不要停止練習(xí)，你就會(huì)開始反覆印證我上述的這種情況。***怕的是練練停停、每種方法嘗一點(diǎn)就馬上又開始想換

3.有些人練太少，不完全是因?yàn)闆]耐性或沒意志力，很多時(shí)候是「沒有正確的鍛煉進(jìn)程，導(dǎo)致反覆徘徊在系統(tǒng)性的中斷」里，結(jié)果才會(huì)開始花不成比例的時(shí)間尋找次要解方。

什么是系統(tǒng)性的中斷呢？就是每次出的問題看似彼此不相干，但事實(shí)上都是同樣的根源。就像老是遲到的人，每次遲到的理由都不一樣，因?yàn)樗t到的真正原因不是那些理由，而是跟他本身相關(guān)的原因。

有些人因?yàn)閭€(gè)性急躁，每次開始新訓(xùn)練都讓自己迅速超過***高可恢復(fù)訓(xùn)練量而爆掉；有些人因?yàn)閷?duì)人體進(jìn)步原理了解較少，每次都抱著不對(duì)的期望開始新計(jì)畫（然后迅速失去興趣）；有些人對(duì)自己了解甚少、偏向使用忽略身體感覺的方式訓(xùn)練，因而不管開始多少次，都沒有學(xué)到更多跟自己相關(guān)的資訊。

運(yùn)動(dòng)需加上正確的角度、力度及安全的臺(tái)灣軟手法

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