很多人都有一種“廁所情結(jié)”，看看書、玩玩手機(jī)，享受一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光，不知不覺腳就蹲麻了。

先不說這樣做容易得痔瘡和便秘，對(duì)老人的關(guān)節(jié)而言也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

“北京癱”、“葛優(yōu)癱”確實(shí)很舒服，可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。

半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度***發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。

時(shí)間一長(zhǎng)，可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚***誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

對(duì)于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點(diǎn)問題都沒有?？墒菍?duì)于中老年人來說，這可就是一個(gè)不怎么理想的運(yùn)動(dòng)了。

一個(gè)體重 60 kg 的人，每上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生 200 kg 的拉力。

而這個(gè)拉力，通過髕骨改變力的方向，會(huì)把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面，在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生 280 kg 左右的壓力。

簡(jiǎn)而言之，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。

建議

偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點(diǎn)問題也沒有，就是怕你天天爬。

平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多。

腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。

注意加強(qiáng)腿部肌力，具體方法可參考：四個(gè)動(dòng)作保護(hù)膝關(guān)節(jié)，關(guān)鍵看你做不做！

04

＃蹺二郎腿＃

有多少人坐下來的***件事，就是翹起二郎腿?這個(gè)姿勢(shì)也許能讓你一時(shí)舒爽，但卻對(duì)我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。

蹺二郎腿時(shí)，我們整個(gè)身子是偏斜的，身體的重量會(huì)壓在骨盆的一側(cè)，久而久之，這會(huì)讓骨盆發(fā)生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對(duì)稱的狀態(tài)，易酸疼。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。

腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。

建議

保持正確坐姿，膝蓋位置稍低于臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。

***好并攏雙腿，少蹺二郎腿。

如果一時(shí)改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

05

＃趴著午睡＃

許多學(xué)生黨、上班族習(xí)慣中午趴在桌子上午睡。但這時(shí)脖子是扭轉(zhuǎn)的，脊柱關(guān)節(jié)處在一個(gè)扭曲的狀態(tài)，不利于頸椎保持生理弧度，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。

建議

午休***好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個(gè)U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導(dǎo)致的頸椎不適。

06

＃久坐＃

長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環(huán)。

脊椎靈活性受損：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損，更容易受傷。

腰椎間盤突出：人體處于坐姿時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長(zhǎng)次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

久坐不動(dòng)的人容易肥胖，而肥胖將會(huì)帶來“三高“等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn)。

建議

每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。

坐時(shí)保持正確的姿勢(shì)：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂***好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置于身體兩側(cè)。

07

＃直膝提重物＃

直膝提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會(huì)導(dǎo)致我們的腰“閃住”。

建議

特別是對(duì)于腰已經(jīng)有問題的人來說，提重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

08

＃長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)＃

這是一個(gè)老生常談的話題了。手機(jī)確實(shí)很好玩，所以越來越多的人成為“低頭族”。

長(zhǎng)期低頭不動(dòng)，沒幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。

建議

知道你們是不會(huì)放棄玩手機(jī)的!所以只有在玩手機(jī)時(shí)保持相對(duì)好的姿勢(shì)來規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

***好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

葉慧陽(yáng)老師建議頸肩腰腿疼，含胸駝背，各關(guān)節(jié)疼痛，脊柱側(cè)彎可以用中醫(yī)手法調(diào)理，不開刀，不手術(shù)，不打針，中醫(yī)上乘之修護(hù)，安全有效！需要的朋友可以跟我們聯(lián)系！