日常生活中，我們一般有三種狀態(tài)

站，躺，坐。

還有我

當(dāng)我們排隊、擠公交等不得不站著的時候

推薦大家一個極其好用的動作——山式

在站立的同時鍛煉自己的體態(tài)

強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離體態(tài)不好帶來的疾病

山式的好處

• 讓臀腿部肌肉健康有彈性；
  

• 增強(qiáng)腳部力量；
  

• 培養(yǎng)良好的體態(tài)；
  

• 擴(kuò)展肺部；
  

• 伸展脊柱。

  
  

足部

腳掌均勻壓實地面，兩腳力量均勻分布。既不偏向腳外側(cè)，也不偏腳內(nèi)側(cè)。

雙腳受力均衡，也有助于建立足弓。

腿部腓骨長肌和腓骨短肌收縮，幫助腳踝向身體內(nèi)側(cè)靠攏。

微屈膝，收縮股四頭肌，把注意力放在大腿外側(cè)的股外側(cè)肌上，讓髕骨對向第二三腳趾。股骨和脛骨對位并處在一個正確的力線上。

腿部肌肉向骨骼集中，把骨骼緊緊的包裹住，利于增加腿部靈活性和支配度。

骨盆

收縮臀大肌，平衡股四頭肌和大腿內(nèi)收肌群的屈髖功能，來穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，使骨盆處于中立位。

尾骨內(nèi)收，讓尾骨的走向垂直地面，利于端正體態(tài)。

脊柱

山式中，腹部，肋骨，尾骨向脊柱靠近，讓上半身的肌肉去包裹脊柱，讓脊柱帶領(lǐng)身體向上延展。

脊柱正視、側(cè)視圖

脊柱是人體的支架，也是山式的框架，山式的動作都是圍繞脊柱展開，保證脊柱的曲度、伸展度。

胸腔

山式在上提胸骨，每次吸氣時向兩側(cè)均勻擴(kuò)張，展寬胸部，展開鎖骨。

吸氣時肩部的正面向上伸展，肩部頂端后移，呼氣時肩胛骨向臀部下沉，如此周而復(fù)始。激活內(nèi)臟空間，對心，肺等部位影響***大。

往復(fù)起到打開胸腔，增強(qiáng)心肺活性的作用。

頸椎

頭頂輕輕向上伸展，放松脖子和喉嚨。均勻深長的呼吸。

長期用山式站立可以降低頸椎的壓力，遠(yuǎn)離富貴包，彎腰駝背等。

山式動作要領(lǐng)

?雙腳

?雙腿

?腹腰

?胸肋

?頸背

注意：有坐骨神經(jīng)痛、或骶骨有病變的人謹(jǐn)慎練習(xí)！

葉慧陽老師建議頸肩腰腿疼，含胸駝背，各關(guān)節(jié)疼痛，脊柱側(cè)彎可以用中醫(yī)手法調(diào)理，不開刀，不手術(shù)，不打針，中醫(yī)上乘之修護(hù)，安全有效！需要的朋友可以跟我們聯(lián)系！