如果給世界上***慘的經(jīng)歷列個(gè)清單，這件事一定赫然在列：年紀(jì)輕輕的，腰卻已經(jīng)老了。。。
久坐起身的那一刻、彎腰撿拾東西的瞬間、甚***只是轉(zhuǎn)身跟人打招呼。。。腰痛總是來得猝不及防。腰部加速衰退、腰齡超越年齡、嚴(yán)重影響了我們的生活，一起來聽聽骨科專家是怎么說的吧~2018年，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》連發(fā)三篇文章稱，全球約有5.4億人備受腰痛困擾，從1990年到2015年，全球腰痛患者比例增加了54%，由此導(dǎo)致的傷殘嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量。數(shù)據(jù)顯示，我國腰椎病患者已突破2億，近年來呈年輕化趨勢發(fā)展，40歲以下人群中，40%以上有頸椎病。作為連接身體上下部分的“關(guān)鍵”，腰部負(fù)荷相當(dāng)大。當(dāng)我們坐著時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，坐的越久腰部壓力越大。腰齡加速退變，腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重，更有部分可以說是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。
判斷“腰齡”狀況，可以用以下方法自測。腰椎、腰肌和腰圍有一項(xiàng)不合格，就說明你的“腰齡”可能沒達(dá)標(biāo)。仰臥起坐可以測定人的腰肌腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。國家體育總局發(fā)布的《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定：20~24歲的女性，1分鐘做16~25個(gè)為及格，26~36個(gè)為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降1~2個(gè)。40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。以此推算，60歲的女性每分鐘做12~16個(gè)為宜，男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5~10個(gè)。要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的人應(yīng)量力而行，以免用力過猛，發(fā)生意外。世衛(wèi)組織推薦的測量方法是，站立，雙腳分開25***30厘米，把卷尺經(jīng)臍上0.5***1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部***粗處水平繞一周測腰圍。《中國***超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確指出，男性腰圍***好不要超過85厘米，女性腰圍***好不要超過80厘米。腰椎問題可以到醫(yī)院進(jìn)行核磁檢測，判斷是否腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤突出。早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經(jīng)過適當(dāng)?shù)呐P床休息可以緩解。但如果反復(fù)腰傷、腰痛，或出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經(jīng)痛），腰痛進(jìn)行性加重甚***夜間痛，就要考慮腰椎出現(xiàn)病變了，需要引起高度重視，及時(shí)就醫(yī)。
拒絕久坐：護(hù)腰***步應(yīng)該少坐多動(dòng)，每坐45分鐘起來活動(dòng)一下，舒緩腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。糾正姿勢：走路時(shí)不要彎腰駝背；坐著或開車時(shí)放一個(gè)腰墊，減少腰椎受力。少提重物：若非提不可，要深蹲下去從雙側(cè)慢慢提起，別猛地站起身來。叩腰緩解酸痛：雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重，別突然使蠻力。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。核心肌力護(hù)腰椎：游泳和平板支撐都是訓(xùn)練核心肌力的好方法。游泳，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。但游泳也要量力而行，建議每天不超過1500米。控制體重：統(tǒng)計(jì)表明正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果明顯有肚腩，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，倒走、瑜伽、慢跑、游泳都可以鍛煉到腰部肌肉。1.少吃油膩的食物，盡量采用煮、煨、燉的烹調(diào)方式。盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽***好。2.養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食有規(guī)律，不要暴飲暴食，不要一餐過飽。增加新鮮水果和蔬菜的攝入。葉慧陽老師建議手法一定要小心，必須要經(jīng)過系統(tǒng)的培訓(xùn)過后才能過出手修復(fù)！
