整天坐在椅子上對(duì)身體不好，平均而言甚***會(huì)減少你的壽命，這是大家都知道的。而運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很好，可以讓你活得更久！這也是大家都知道的。所以一來一往，我可以懶在沙發(fā)上一整天，然后認(rèn)真運(yùn)動(dòng)來抵銷嗎？

1. 有研究統(tǒng)計(jì)，超過25歲的人，平均坐著看電視每一個(gè)小時(shí)，壽命會(huì)減少22分鐘。

2. 如果把久坐族群依照時(shí)間分成四等份，坐著***長的那四分之一，平均腰圍增加了四公分！而肥胖會(huì)讓你更容易得到代謝疾病，例如糖尿病。

3. 新陳代謝變差、血液循環(huán)變差、增加高血壓、高血脂、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 研究顯示久坐和癌癥、憂郁癥都有關(guān)聯(lián)性。

5. 流行病學(xué)指出久坐會(huì)提升整體族群的死亡率和心血管疾病機(jī)率。

還有很多很多啦，坐在電腦前、iPad前面的你，還要我繼續(xù)寫嗎？
而且坐太久了，會(huì)把椅子坐壞，少了一張椅子會(huì)很不方便。

1. 變帥、變壯、可以穿得下Slim Fit 的襯衫。

2. 血液循環(huán)變好，血壓變低，頭腦變更清晰，考試一百分！

3. 運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激骨頭，讓骨質(zhì)密度增加，好硬硬！

4. 有更好的肌力可以幫助關(guān)節(jié)緩沖，更不容易得到退化性關(guān)節(jié)炎。

5. 血液循環(huán)、血氧都變得更好，晚上可以更…. >////<

基本上運(yùn)動(dòng)的好處和久坐的壞處幾乎根本相反，所以我可以坐半天，然后去健身房運(yùn)動(dòng)一小時(shí)來抵銷嗎？

很抱歉，不行。

澳洲心臟學(xué)會(huì)針對(duì)24萬名50~71歲之間的成年人研究顯示，如果每天花七個(gè)小時(shí)看電視，同時(shí)每周又花七個(gè)小時(shí)進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的人，還是比同樣時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是只看一小時(shí)電視的人，總死亡率高50%，而且得到心血管疾病的機(jī)率是兩倍。

簡單說，你一旦就這樣給他一直坐下去，無論怎么做都是無法彌補(bǔ)回來的。這可不像錢一樣可以加來減去，這個(gè)月不小心多噴了，下個(gè)月努力多賺一些回來。

坦白說，醫(yī)學(xué)界對(duì)于多久以上算久坐并沒有共識(shí)，但大體上來說都不希望你連續(xù)坐著超過一個(gè)小時(shí)，有些甚***會(huì)希望你每30分鐘就站起來走動(dòng)一下。意思是，叫一個(gè)上班族不要坐著是不可能的，但是我們可以打斷坐著這件事。

你可以把久坐想像成一個(gè)要詠唱40~50分鐘的黑暗大魔法，但是只要每半小時(shí)打斷魔法詠唱就可以了！Yes！前進(jìn)吧勇者！

1. 每30分鐘站起來走動(dòng)10分鐘，并且遠(yuǎn)離3C產(chǎn)品，3C產(chǎn)品是黑暗魔法的小蘿摟。

2. 就算要追劇、看電影，不能真的站起來，你也可以變換一下坐姿。

3. 長時(shí)間開會(huì)時(shí)，建議休息時(shí)間可以站著。

4. 不一定要坐著講電話，可以邊走來走去講電話，像我就很喜歡這樣。

5. 使用可以調(diào)節(jié)高度的桌子，變換坐姿與站姿工作，嘿嘿，我坐下了，我又站起來了，打我?。∪绻I不起調(diào)節(jié)是桌子，可以直接把筆電放在空紙箱上。反正購物節(jié)剛過，應(yīng)該有不少剁手網(wǎng)購的空紙箱。

6. 如果有東西要跟同事講，與其用line或email，不如直接走過去吧！順便運(yùn)動(dòng)！當(dāng)然也是要顧慮到公司文化還有地理距離啦，是也不用為了傳一個(gè)訊息就千里跋涉到美國。

7. 其他任何可以打斷久坐黑魔法詠唱的事情。

上面說的這些雖然只是打斷久坐黑魔法的小方法，但已有充足的研究證據(jù)顯示，對(duì)于平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人或糖尿病患，如果能常常打斷久坐，并且在打斷的空檔做輕度體能活動(dòng)(輕松做家事的活動(dòng)程度)，就能對(duì)健康產(chǎn)生正面效應(yīng)。每二十分鐘稍微快走兩分鐘，可以使吃飯后的血糖上升更平穩(wěn)。

更進(jìn)一步，我會(huì)建議以更激烈的方式來打斷久坐，但是每半小時(shí)做一次大概有困難，每小時(shí)一次的話會(huì)不錯(cuò)，每次五分鐘。在這五分鐘做會(huì)讓你有點(diǎn)喘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、舉啞鈴、伏地挺身、爬樓梯等等。我會(huì)建議有練到下肢大肌群的會(huì)比較好，例如爬樓梯、深蹲。不過這些是無法取代美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議的每周五次，每次三十分鐘的運(yùn)動(dòng)。

或許以后可以發(fā)明一種椅子，偵測(cè)有人坐在上面超過三十分鐘就會(huì)逼逼叫。辦公室里逼逼叫的人要在公共存錢筒里罰錢，罰滿了可以請(qǐng)大家吃吃喝喝….不，當(dāng)作大家的運(yùn)動(dòng)基金吧！可以拿去請(qǐng)老師來教大家做運(yùn)動(dòng)！

葉慧陽老師建議要盡快早治療，找我們臺(tái)灣傳統(tǒng)軟手法用中醫(yī)手法調(diào)理，無創(chuàng)傷，無后遺癥，保證有效！