頸椎問題在現(xiàn)代人群中已經(jīng)是非常常見！

很多人因為長期的辦公久坐、學(xué)習(xí)久坐，導(dǎo)致肩頸肌肉緊張僵硬的、頸曲變直頸椎不適的、疼痛麻木的等等。在我接觸的眾多頸肩問題的患者中，他們有的是學(xué)生，有的是辦公人群，有的是IT工作者，他們癥狀不同，年齡工作不同，但他們的身體大部分有一個共同的特征，那就是：頸后大包！

而且出現(xiàn)頸后大包的朋友，絕大多數(shù)，一定會伴隨頭前伸、頸前引、含胸駝背等一系列體態(tài)問題中的一個。

咱們先來看看什么是頸后大包？

簡單的說，是在我們的頸胸結(jié)合部（頸7和胸1）的位置，鼓出一個大包。

這時你也可以自我檢測一下：

首先處在正常放松的體態(tài)下，也就是說不用為了要檢測刻意做某些動作保持日常即可，用中指（圖片中大概是是指接觸的位置，讓大家用中指是因為中指指腹是五個指頭當(dāng)中***敏感的）去摸一摸我們的脖子后面是不是有明顯的凸起？當(dāng)然你的可能沒有上圖那么大。

如果有，你就要注意了!

你可以想一想你的肩頸肌肉是不是比較僵硬緊張，頸椎***近是否不舒服？是否有疼痛？是否會有頭暈，頭皮發(fā)緊，甚***會有手臂麻木的癥狀？如果是的，希望你能夠引起重視，認(rèn)真看完文章，一定會對你有所幫助。

這個包是如何形成的？

正常頸椎有一個前突，胸椎有一個后突，頸胸結(jié)合部的位置正好是前突和后突結(jié)合的地方。

當(dāng)頸椎下段（頸3——頸7，下頸椎主要負(fù)責(zé)屈伸，上頸椎主要負(fù)責(zé)旋轉(zhuǎn)）過度前凸，胸椎上段過于后凸時，骨性的頸胸交界處骨性包起；骨性的改變往往伴隨相關(guān)肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起后會直接影響到附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的***第二肋骨也因此而翻轉(zhuǎn)，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚***翻轉(zhuǎn)的肋骨還波及斜角肌以***于斜角肌間隙變得狹窄。

這樣肌肉的僵硬緊張使這個骨性的包變大并且更加突出，“富貴包”就此成型。

什么動作會讓頸椎下段過度前凸胸椎上段過度后凸呢？

就是頭前伸或者低頭的基礎(chǔ)上，再微微仰頭！頸后大包就形成了！

含胸弓背之后又加重了頸后大包!

這一點很重要喲，一會兒設(shè)計的一個整合動作就是根據(jù)這個道理，分分鐘矯正頸后大包。

所以，不難理解現(xiàn)代人的低頭含胸的用電腦、手機是“富貴包”加速形成的原因；

另外骨盆前傾也會使頸胸交界出現(xiàn)代償性的進一步突出。

頸后大包有哪些危害？

從中醫(yī)理論分析，頸后大包的位置是大椎穴！它是人體的十字路口，承上啟下的作用，大椎不通，會堵塞七條經(jīng)絡(luò) ：督脈、膀胱經(jīng)、大腸、小腸、三焦經(jīng)、膽經(jīng)和胃經(jīng)。

大椎凸起，影響心腦血管壽命；大椎穴瘀堵，會導(dǎo)致虧氣，虧血的狀態(tài)。氣血不能上于頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等癥狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等風(fēng)險增加等。

從西醫(yī)運動解剖分析，頸后大包周圍有很多重要的肌肉，我就不一一說了，骨性凸起必然會引起周圍肌肉的改變，緊張、僵硬甚***產(chǎn)生無菌性炎癥等。

長此以往你便可能出現(xiàn)下面的癥狀：

1 肩頸肌肉覺得緊張僵硬，肩頸不適，容易疲勞。

2 肩頸疼痛，上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會出現(xiàn)麻木。

富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態(tài)會使肩頸酸痛。

3 胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹等等。

如何矯正頸后大包？

矯正頸后大包，并從整體改善、加強能夠讓癥狀不再反反復(fù)復(fù)呢？我想這是你很關(guān)心的事情。

首先你需要矯正頭前傾。

頭前傾的發(fā)生是生活工作習(xí)慣、身體體態(tài)和肌肉關(guān)節(jié)發(fā)生改變造成的，我們先來分析一下身體形態(tài)和力的改變。

大家都知道杠桿原理，有支點，有動力矩，有阻力矩。我們的頸椎和頭顱也類似這種關(guān)系，寰枕關(guān)節(jié)相當(dāng)于支點，頭顱相當(dāng)于阻力臂，頸后的肌肉相當(dāng)于動力臂。在正常情況下，動力矩和阻力矩平衡，寰枕關(guān)節(jié)也沒有發(fā)生不平衡的牽拉，頭顱處在正常的位置：耳垂和肩峰處在一條垂直線，腦袋在肩膀的正上方。（左）

在這種體態(tài)下，我們的寰枕關(guān)節(jié)受力小，動力矩肌肉（頸椎后側(cè)肌肉）沒有被破壞，不僅是我們姿勢形態(tài)美觀，人高一截有氣質(zhì)，并且對肩頸也很有幫助。

但是如果出現(xiàn)頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態(tài)身體氣質(zhì)不美觀，還會大大影響關(guān)節(jié)肌肉。

我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時寰枕關(guān)節(jié)乃***整個頸椎負(fù)重大大增加，我們平時低頭玩兒手機時，頸椎負(fù)重甚***能達到27公斤！相當(dāng)于在頸椎上吊三個大西瓜！

頭前傾之后，頸椎后側(cè)的肌肉處于被拉長無力的狀態(tài)，這種肌肉平衡被破壞之后，此時我們習(xí)慣和動作模式也會悄悄地發(fā)生變化。

我們會習(xí)慣低頭往前，向后縮反而不舒服；我們在做動作時，會不自覺地聳肩，會過度使用已經(jīng)緊張的肌肉，讓弱者更弱。

好的，分析完畢，下面就提出針對性的康復(fù)訓(xùn)練動作。

康復(fù)訓(xùn)練方案

一 首先要注意日常的生活習(xí)慣。

1 不要做低頭族（不要低頭玩手機了，真的很傷頸肩）

2 辦公室電腦屏幕不能低于眼睛，距離不能太近。

3 不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化

二 糾正身體姿態(tài) 

收下巴頭后縮，掌心沖前外側(cè)，拇指外旋，后縮肩胛骨，肩膀放松。在這個位置下保持15秒，進行6次。

三 矯正頸后大包動作 

1 頭靠墻收下頜

腳后跟離腳大概一腳距離，身體慢慢向后倒，靠后腦勺支撐整個身體，注意向后倒時用手支撐一下，不要猛地頭撞到墻。

此時，頭向后輕微收下頜，并且微微仰頭。

身體保持平直，你會感覺到頸椎整個后側(cè)在發(fā)力，此時你可以用手摸一下，在這個姿勢下頸后大包是消失的。

保持1分鐘，做3次。

2 頭懸空仰頭

俯臥在床上，頭懸空，靠頭的自重抗阻，感受頸椎后側(cè)明顯發(fā)力。

做動態(tài)仰頭動作，每組做15個，做3組。

3 練習(xí)后背力量

Y/T/WL，這四個動作也可以趴著練習(xí)，會更好控制，你會感覺到后背發(fā)力明顯。

不要讓斜方肌代償，也就是說做的時候不要感覺到肩膀酸，要是肩膀酸，停下來，糾正動作。

每組做12—15個，做三組。

4 伸展肩關(guān)節(jié)

這是一個很好的瑜伽動作，可以拉伸胸部肌肉，伸展肩關(guān)節(jié)。

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