有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，

這種疼痛幾乎每個人都經(jīng)歷過，

經(jīng)常晚上睡覺時小腿突然抽筋......

這到底是怎么回事呢?

抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無征兆的情況下，神經(jīng)肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。

▲腿抽筋的模擬圖

抽筋時肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒之后逐漸緩解，也可能抽完之后還是有痛感。

以下將抽筋分為四種類型：

1.缺鈣型抽筋

缺鈣是抽筋的原因之一，在調(diào)節(jié)肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。

缺鈣型抽筋易發(fā)于老人與孕婦，他們是骨質(zhì)疏松易發(fā)人群，應(yīng)適當補鈣。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應(yīng)該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。

2.運動型抽筋

大量運動之后出汗，伴隨著水分和電解質(zhì)的丟失、加大身體負荷，使肌肉“罷工”，其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。

還有一種運動時的抽筋則是因為低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發(fā)生強直收縮。

3.夜間抽筋

包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺或靜坐時。***常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

睡覺時抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起肌肉痙攣。

4.缺血性抽筋

這種抽筋是身體發(fā)出的危險信號，需要引起重視！

缺血性抽筋如不及時就醫(yī)造成的危害非常大，可能導(dǎo)致截肢，容易發(fā)生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上。

血管病變位置不同，抽筋部位不同，如走固定距離出現(xiàn)抽筋，而且越來越頻繁，距離逐漸縮短。

腿腳抽筋主要與以下因素有關(guān)：

1、睡覺受冷

在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

4、疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉***容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6、睡姿不當

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

1.腳趾抽筋

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可見效。

2.小腿抽筋

可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

3.游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

提醒：一般抽筋的危害比較小，及時處理就能即刻緩解。但如果發(fā)作頻繁，及時就醫(yī)。

1.驅(qū)寒保暖：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環(huán)。

2.堅持鍛煉：平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強肌肉收縮能力。

3.適當補鈣：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。

4.注意睡姿：盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

5.合理膳食：膳食中重點是補充電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣、鎂)。

6.及時補水：如果出汗量也大，需及時補充液體以避免脫水，但是注意在短時間內(nèi)不可一次過量補水，因為大量液體可能會稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。飲用多少水取決于活動量和食物。