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世衛(wèi)組織將久坐列為十大致死致病元兇之一，
如果用數(shù)字來量化“久坐”的后果，
大概是這樣的……
久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。 每天坐著超過6小時的人，早亡風險比不到3小時的人增加19%。 坐著時下肢肌肉活動會基本關(guān)閉，新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶產(chǎn)生減少90%，不可避免要變胖。
大家已經(jīng)越來越意識到“久坐不動”的危害，
也知道應(yīng)該增加運動，
但到底增加多少運動量合適呢?
《美國心臟病學會雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天20-40分鐘的體育活動，相當于滿足每周150***300分鐘的運動推薦量，就能抵消久坐帶來的大部分風險。對于久坐的人來說，中、高強度的運動比簡單地站立要更好。 將1小時坐著替換為等長時間的劇烈運動(如游泳、有氧運動和打網(wǎng)球)帶來的益處更加明顯，能夠使死于心血管疾病的風險降低64%。 一套短時高強度鍛煉動作 六個HITT經(jīng)典動作高效鍛煉身體 高強度間歇式訓練法，又稱 HIIT(High-intensity Interval Training)，短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒計劃非常適合現(xiàn)代人的生活方式。 HIIT是以「運動-休息」相間的循環(huán)模式，通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練，使身體在休息時也能消耗能量以恢復機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力。 動作1：立臥撐 10個 動作2：開合跳 30個 動作3：跪姿俯臥撐起 10個 動作4：俯撐交替提膝 左右各20個 動作5：仰臥卷腹 20個 動作6：仰臥挺髖 20個 練習要求 1、整套動作根據(jù)自身情況進行3-5個循環(huán)。 2、鍛煉前和鍛煉后分別進行熱身和放松。 3、練習的過程中，動作與動作之間盡量休息40秒。 以下情況不適宜進行HIIT! 曾經(jīng)出現(xiàn)過胸前區(qū)疼痛，并在運動時加重，或者頭暈摔倒，甚***失去知覺; 患有骨與關(guān)節(jié)疾病，心臟病; 正在服用降血壓藥物;或正在服用具有中樞抑制作用的藥物，如感冒藥、鎮(zhèn)靜藥等。 對于久坐的人來說，主動打破久坐魔咒， 想辦法減少坐著是一個好的開始， 但這還不夠。 我們可以抓住一切機會進行主動鍛煉， 比如在上班路上快步走或者快速騎車， 晚上抽出15-20分鐘， 做一做上述HITT， 總之，還是要動起來呀！
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