身邊有小伙伴訴苦說(shuō)：在無(wú)數(shù)個(gè)早晨，會(huì)跳下床來(lái)、雙手叉腰拉開序幕：“哎呦，我的老腰”……

然而就在此時(shí)此刻，全世界和我們同時(shí)感受著腰痛的人，有5.4億！

雖然老齡化趨勢(shì)、從事重體力工作、身心疾患、吸煙、肥胖和靜止不動(dòng)的生活方式被公認(rèn)為導(dǎo)致腰痛的高風(fēng)險(xiǎn)因素，但就個(gè)體而言，在腰痛面前，還真是人人平等，不用擔(dān)心年齡歧視：

從00后10后的小屁孩兒到80后90后的老人家，都可能被它措不及防的找上門來(lái)——雖然不是病，疼起來(lái)絕對(duì)要你命！

腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

而腰部疼痛的殺手，就藏在我們?nèi)粘Ｉ钪校?/span>

都說(shuō)冰凍三尺非一日之寒，腰部疾病也不是一天兩天就形成的，它與你長(zhǎng)時(shí)間不良生活習(xí)慣脫不了關(guān)系。

以下這5個(gè)習(xí)慣***傷腰，快來(lái)對(duì)號(hào)入座：

1、久坐

腰部頭號(hào)健康殺手，非久坐莫屬！

這樣長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會(huì)疲勞僵硬甚***受損，從而出現(xiàn)腰背疼等癥狀。

比如，腰肌勞損本常見(jiàn)于中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨于年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。

此外，***好也不要蹺二郎腿，否則容易導(dǎo)致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。

2、彎腰或單手搬重物

直接彎腰搬重物會(huì)讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過(guò)薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是先蹲下，保持腰背中立姿勢(shì)，利用腿部力量，將重物搬起。

另外，單手搬重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側(cè)受力都不均勻，對(duì)椎間盤的危害很大。

平時(shí)生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

3、半躺或者半靠姿勢(shì)

當(dāng)人處于半躺或半靠狀態(tài)時(shí)，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會(huì)發(fā)生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。

4、走路或跑步姿勢(shì)不對(duì)

長(zhǎng)期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會(huì)壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應(yīng)垂直在一條線上。

跑步時(shí)也應(yīng)注意不要弓背向前傾，否則會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，更可能加大傷害椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)。

5、長(zhǎng)期穿高跟鞋

穿高跟鞋會(huì)使人體重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長(zhǎng)期如此，很容易造成椎間盤損傷。 

如果本身就有腰部彎曲的現(xiàn)象，就更不應(yīng)該穿高跟鞋，否則會(huì)增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰肌勞損。

如果不得不穿高跟鞋，鞋跟***好不要超過(guò)6厘米，以防腰部肌肉拉傷。走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟，而不是前腳掌。另外，穿高跟鞋的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，更不要連續(xù)穿幾天。

做家務(wù)時(shí)，也盡量保持腰部直挺，如將菜板放在相對(duì)較高的位置切菜，或加長(zhǎng)掃帚桿的長(zhǎng)度等，以免過(guò)度彎曲腰部，造成腰肌勞損。

Tips：做好腰部保暖也很重要哦~

無(wú)論是在寒冬還是炎熱夏季的空調(diào)房里，都要好好保護(hù)好我們的腰部避免受冷。

從現(xiàn)在做起，改掉傷腰的壞習(xí)慣，培養(yǎng)正確的護(hù)腰方法。腰不酸、背不痛，身子板倍直。