（看手機(jī)得正確姿勢(shì)）

臥床看書(shū)、看電視，高枕臥床看書(shū)，睡覺(jué)時(shí)不適當(dāng)使用“高枕”，臥高靠背看電視以及長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、搓麻等不良的生活習(xí)慣，使頭部前屈，導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少，變直甚或反弓。“頸椎反弓”現(xiàn)象在普通X光片甚***醫(yī)生的體檢中都很容易被發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)逐漸呈低齡化趨勢(shì)，應(yīng)引起低頭族的重視。

頸椎反弓的預(yù)防

頸椎病的發(fā)生與不良工作環(huán)境和生活習(xí)慣有關(guān)，關(guān)鍵在于預(yù)防。大部分頸椎曲度反弓是可以通過(guò)墊枕、改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣及姿勢(shì)以及體育鍛煉等方法來(lái)糾正的，比如，平時(shí)長(zhǎng)期伏案工作者，要經(jīng)常起身活動(dòng)，睡覺(jué)時(shí)用枕不宜過(guò)高。

日常生活中，除了跑步、打羽毛球、游泳等體育鍛煉外，多做一些頭頸后伸的運(yùn)動(dòng)，也可起作用。另外，如經(jīng)常出現(xiàn)“落枕”或頸肩臂痛，轉(zhuǎn)頭性眩暈，應(yīng)及時(shí)就診。

一、應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰，如看電腦，玩手機(jī)，織毛衣，打麻將等動(dòng)作；不臥床看書(shū)報(bào)、看電視，掌握正確的寫(xiě)字姿勢(shì)；伏案工作者避免久坐，定時(shí)起立做頸椎后伸拉伸鍛煉。

長(zhǎng)期從事電腦工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。

二、選擇合適的枕頭

平時(shí)用枕不應(yīng)過(guò)高。枕頭高度要參考頸部的生理弧度，肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。

我們的睡姿一定程度上也會(huì)影響我們選擇枕頭的高度。一般習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于我們?nèi)^一拳的高度即可；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于我們一側(cè)肩寬的高度，但是，不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是好枕頭。有側(cè)臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可加高，以適應(yīng)側(cè)臥時(shí)頸椎的正常生理曲線。

三、避免低頭久坐，勤做頸椎保健操。

長(zhǎng)期伏案工作者，每小時(shí)應(yīng)有5-10分鐘的休息時(shí)間，并作頸椎自我保健操。加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈，后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

四、積極參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉

適當(dāng)參加力所能及的健康的體育活動(dòng)，如羽毛球、籃球、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)頸椎自然曲度變直有著很好的輔助治療的效果，同時(shí)可以防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生。

好了，希望”低頭族“們都能逃過(guò)頸椎反弓的”魔手“，讓我們一起做個(gè)健康快樂(lè)的”低頭族“吧！