?體態(tài)有許許多多種，由于每個人的生活習(xí)慣不同，都會造就不同的體態(tài)問題。但是總有一些比較典型的體態(tài)問題會直接影響到我們的生活，嚴重的甚***會照成關(guān)節(jié)，內(nèi)臟問題。例如我們今天所要講的骨盆前移。

骨盆前移又稱為 懶漢站姿或是搖擺背 ，骨盆前移是指骨盆相對于足部向前推出，相對于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆會離身體中線位置偏前一點，與此同時胸廓位置也是可能形成相對后移的代償體態(tài)。

以下3個比較可能出現(xiàn)的代償問題是比較常見的，但3者并不一定會同時出現(xiàn)，訓(xùn)練者或是康復(fù)師在臨床上一定要注意訓(xùn)練之前的評估工作。

孕婦由于胎兒的身體重量，如果核心肌群不足或是使身體回歸中立位的能力不足，肌肉不平衡等等。便會***的通過前移骨盆來承擔(dān)過大的胎兒重量。孕后期的準媽媽，抱孩子的媽媽們都容易發(fā)生這個體態(tài)。

同上，這個很簡單，把胎兒重量理解成肚子上的脂肪便可。

有部分經(jīng)驗科學(xué)會發(fā)現(xiàn)，此類型人更容易出現(xiàn)腹部問題和痛經(jīng)。

長時間保持這個骨盆前移胸廓后移的體態(tài)容易產(chǎn)生腹部器官的下垂，骨盆底肌的松弛，引起器官脫垂，盆腔器官供血不好，容易產(chǎn)生盆腔器官的炎癥。 不難看出骨盆前移的體態(tài)除了不美觀， 尤其對于生殖系統(tǒng)的健康息息相關(guān)。

• 腹部器官的下垂

  
  

• 盆腔器官的供血不足

  
  

• 下背部壓力增大

  
  

• 膝關(guān)節(jié)超伸給膝后側(cè)韌帶帶來許多壓力

核心區(qū)域的穩(wěn)定性差，身體腹部上下部，大腿前側(cè)和背部肌肉力量的失衡。肩帶無力等等原因。

實施矯正訓(xùn)練一般要有體態(tài)矯正、康復(fù)訓(xùn)練的專業(yè)人員陪同，糾正訓(xùn)練主要涉及的項目是：

與此同時體重的控制同樣是非常重要的因素。

上面提到的這些訓(xùn)練方法，對于我們大眾操作起來會相對繁瑣。

接下來，葉慧陽教授給大家介紹些比較簡單易操作的。

將手環(huán)抱于大腿后側(cè)，輕輕將其拉向胸口處，同時保持另一條腿貼實地面，動作過程中將抬高腿一點點的伸直。每條腿保持30-60秒 各進行3組。

對于下腹部的訓(xùn)練動作很多，下面挑選幾個進行介紹。

1. 平衡球屈腿：

首先選擇一個平板姿勢，緊接著進行屈髖（屈腿）動作。

動作的過程中保持核心收緊以及上半身穩(wěn)定。

2. 仰臥交叉抬腿：

選擇一個仰臥位，雙手掌心向下貼于墊子，彎曲雙膝。動作過程中將下腹部抬起。

3. 靠墻糾正訓(xùn)練：

靠墻糾正訓(xùn)練是一個站姿保持的動作

你需要選擇一個小枕頭或是墊子吧，放于髖部的前側(cè)，讓骨盆呈一個后移的體態(tài)。動作過程中保持，腹部微微內(nèi)收挺起胸部，頭部頸椎拉長，目視前方，并且微微收下巴，讓胸部，臉部去貼緊墻面，就像跟墻面接吻一般。 

有一些單純只是習(xí)慣問題而導(dǎo)致的骨盆前移做做接吻墻壁便可改善，做這個動作每次***少需要保持15秒以上每次，注意動作過程中保持良好的體態(tài)，不要在駝背，頭前伸等狀態(tài)下進行。 

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