腰痛的罪魁禍?zhǔn)?/h1>

2020-12-01 15:13:12 1541

在工作生活中，腰痛的患者很多，而在腰痛方面做了一些大量的研究，僅有小部分人是屬于真正的腰椎間盤突出引起腰痛，剩下的絕大多數(shù)，腰痛的癥結(jié)另有原因，而在軟組織角度來(lái)說(shuō)，80%的腰痛，都和腰方肌有關(guān)。

腰方肌的運(yùn)動(dòng)方式 

骨盆外側(cè)傾斜

脊柱伸展（雙側(cè)收縮）

脊柱側(cè)屈

1.腰方肌起止點(diǎn)

起點(diǎn)：髂嵴后份和骼腰韌帶
止點(diǎn)：第1-4腰椎橫突和第12肋下緣
功能:背伸脊柱(雙側(cè)收縮),側(cè)屈脊柱(單側(cè)收縮)
吸氣時(shí)，下拉和固定第12肋
神經(jīng)支配:第12胸-第3腰神經(jīng)后支(T1-L2)腰叢

2.功能解剖

腰椎穩(wěn)定、腰椎側(cè)屈、腰部伸展、參與髖部運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)呼氣、骨盆固定時(shí)軀干向同側(cè)旋轉(zhuǎn)。在解剖學(xué)上，腰方肌下端附著于髂腰韌帶和髂嵴，上端附著于第12肋和第1~4腰椎橫突的尖端。很多朋友對(duì)于腰方肌的認(rèn)識(shí)可能是這樣的。實(shí)際上腰方肌的準(zhǔn)確模樣是由三束肌纖維共同組成，更像是這個(gè)樣子的。

腰方肌為什么會(huì)導(dǎo)致腰痛呢？

 

腰方肌屬于人體的核心肌群，主司核心穩(wěn)定性。但在眾多肌肉中，腰方肌屬于大肌群，也叫整體穩(wěn)定肌群。和小肌群比起來(lái)，大肌群在維持穩(wěn)定時(shí)需要發(fā)揮更大的力，因而久坐之后較為容易緊張。

疼痛的位置表現(xiàn)比較深，向前沿髂嵴達(dá)到下腹部、腹股溝以及大轉(zhuǎn)子區(qū)域，嚴(yán)重的大轉(zhuǎn)子牽涉痛會(huì)影響睡眠！咳嗽或打噴嚏時(shí)疼痛也異常嚴(yán)重！

如何處理腰方肌 

 不論是拉長(zhǎng)還是縮短，腰方肌的張力都發(fā)生了變化，所以這兩種情況都會(huì)形成扳機(jī)點(diǎn)，從而導(dǎo)致疼痛出現(xiàn)，這時(shí)候需要對(duì)扳機(jī)點(diǎn)進(jìn)行松解，洺遠(yuǎn)理筋整骨棒就可以起到放松的作用。

圖中畫(huà)×的地方是腰方肌容易出現(xiàn)扳機(jī)點(diǎn)的地方，紅色區(qū)域是扳機(jī)點(diǎn)可能引發(fā)的疼痛范圍。

使用洺遠(yuǎn)理筋整骨棒自我松解有兩種辦法：

• 一種是自我滾動(dòng)按摩；

• 一種是俯臥于墊面上，靠他人按摩放松。

 

 

然后可以通過(guò)腰椎的逐節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)激活腰方肌，可以通過(guò)下面的體式來(lái)達(dá)到激活、放松腰方肌的效果。

 自主牽拉 

整個(gè)身體側(cè)屈，呈一個(gè)香蕉狀，感受身體側(cè)面的拉伸感；

或者類似廣播體操的動(dòng)作

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腰方肌強(qiáng)化訓(xùn)練；

以上幾個(gè)動(dòng)作都很直觀，很簡(jiǎn)單，似乎沒(méi)有什么要強(qiáng)調(diào)的，大家看著做就可以。但是腰方肌畢竟是一個(gè)深層的肌肉，外面還包裹著很多重疊軌跡，重疊功能的肌肉，所以一時(shí)半會(huì)牽拉不到也是很正常的。建議在牽拉腰方肌之前，先做好周圍其他肌肉的放松，筋骨棒結(jié)合牽拉效果***好。

力量訓(xùn)練：刺激腰方肌，要點(diǎn)就是腰部盡可能的挺直。

呼吸模式調(diào)整 

       呼吸熱的出現(xiàn)導(dǎo)致了呼吸模式的多種多樣，有腹式呼吸、胸式呼吸、膈式呼吸等。不知道大家支持哪種，但是小編認(rèn)為***好的還是腹式呼吸，可有效緩解腰痛。

       很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，大家把手掌放在肚子上，吸氣時(shí)讓肚子頂自己的手，呼氣時(shí)依舊頂自己的手，慢慢將氣吐出來(lái)。

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