明明站著、坐著，走路的時(shí)候都沒(méi)事，可一到夜深人靜躺在床上，腰卻酸的難受?
專家提醒，小心這可能是長(zhǎng)時(shí)間久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰大肌緊繃引起!雖然乍看下像小毛病，但若輕忽置之不理、未加以改善;長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)造成骨盆前傾，進(jìn)而影響骨盆、脊椎周遭臟器健康，值得注意。
躺著不動(dòng)卻容易腰酸？久坐、缺乏活動(dòng)，腰大肌緊繃是元兇民眾之所以會(huì)出現(xiàn)躺著不動(dòng)卻容易腰酸的癥狀，主要和腰大肌僵硬、緊繃有關(guān)。不過(guò)，究竟腰大肌位在哪里?為什么會(huì)腰大肌會(huì)莫名緊繃呢?
腰大肌的解剖
腰大肌是身體深處的一對(duì)肌肉(這意味著你有兩個(gè)肌肉，一邊一個(gè))。它實(shí)際上是你身體里***深的骨骼肌，這也許增加了它的神秘感!它起源于胸椎的***后一節(jié)脊椎(T-12);連接你所有的腰椎;與髂肌相遇(因此得名“髂腰肌”，盡管它們實(shí)際上是兩塊獨(dú)立的肌肉);穿過(guò)骨盆前部;然后腰肌和髂肌連在小轉(zhuǎn)子上，也就是大腿內(nèi)側(cè)的頂部。 腰大肌承擔(dān)了許多重要工作。就結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，它負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊椎，并屈曲髖關(guān)節(jié)。它也協(xié)助髖關(guān)節(jié)的外轉(zhuǎn)與內(nèi)收。另一個(gè)重要特征是，腰大肌連接了雙腿與脊椎，這暗示著雙腿的狀況可能會(huì)對(duì)脊椎帶來(lái)影響。由于現(xiàn)代人的生活型態(tài)都有久坐的問(wèn)題，在長(zhǎng)時(shí)間維持坐姿下，人體的腰椎和骨盆2大關(guān)節(jié)的距離也會(huì)比較近，自然也就會(huì)使腰大肌這條肌肉長(zhǎng)期處于慣性縮短的狀態(tài)。
如果民眾又缺乏適度的活動(dòng)，便容易導(dǎo)致腰大肌因此緊繃、僵硬。所以，也就導(dǎo)致當(dāng)人體平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距離拉長(zhǎng)時(shí)，原先處于僵硬、緊繃狀態(tài)的腰大肌會(huì)被拉扯;進(jìn)而牽動(dòng)到腰大肌的源頭，也就是腰椎的位置，使腰部被拱起，出現(xiàn)腰后方感覺(jué)空空的、失去支撐，腰部酸痛的癥狀出現(xiàn)。
但是想要改善這種「躺著也腰酸」的問(wèn)題，到底該怎么做才對(duì)呢?有這類困擾的朋友，不妨可以準(zhǔn)備一個(gè)小抱枕，或是把毛巾、浴巾卷成適合腰部高度的位置，墊在腰椎下方，就是不錯(cuò)的舒緩妙招。抑或是，試著把雙腿膝蓋向上彎曲，在膝蓋下方墊入高一點(diǎn)的抱枕，讓膝蓋高度高過(guò)髖骨，也是有助讓腰大肌處于比較放松的狀態(tài)，使腰部在平躺時(shí)感覺(jué)比較輕松的一種方法。上述方式只能達(dá)到短暫的舒緩，并無(wú)法從根本解決民眾腰大肌太過(guò)緊繃的困擾。值得注意的是，雖然躺著腰酸乍看之下，像是可以忍受的小毛病?？扇绻蠹【o繃的問(wèn)題遲遲沒(méi)有改善，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)恐將導(dǎo)致骨盆前傾的發(fā)生。且一旦骨盆前傾弧度過(guò)大，更可能造成下交叉癥候群發(fā)生。不僅會(huì)導(dǎo)致下背脊椎周邊肌肉群緊繃，更會(huì)使腰大肌、腹肌、臀肌等核心肌群呈現(xiàn)無(wú)力狀態(tài);
進(jìn)而影響上半身力學(xué)協(xié)調(diào)，甚***連帶影響骨盆、脊椎周邊臟器健康，增加便秘、腸躁癥、經(jīng)痛、經(jīng)期不順或延長(zhǎng)的發(fā)生機(jī)會(huì)，其潛在危害不容小覷!若想要從根本改善腰大肌緊繃的癥狀，避免以上問(wèn)題發(fā)生。除了養(yǎng)成每坐1小時(shí)，就起身動(dòng)一動(dòng)的習(xí)慣，或是搭配做些簡(jiǎn)單的自我伸展運(yùn)動(dòng)，都是很好的自我保健方式：如圖，拉伸左側(cè)為例，身體呈弓箭步，右側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90度，拉伸的左側(cè)盡量后伸，尋找拉伸感，雙手放松，可以將左手肘關(guān)節(jié)放在右側(cè)膝蓋上，此時(shí)，以左手為牽引，帶動(dòng)身體向右旋轉(zhuǎn)，拉伸感會(huì)更明顯哦。另外，在學(xué)習(xí)了解剖之后，也會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)——伸展也和肌肉運(yùn)動(dòng)功能有關(guān)系，比如：瑜伽新月式即和腰大肌的拉伸有所關(guān)聯(lián)，圖中右腿即在伸髖狀態(tài)拉伸腰大肌。其實(shí)只要是強(qiáng)化屈髖能力的動(dòng)作都是可以強(qiáng)化腰大肌的。或者患者仰臥，屈髖抬腿，用彈力帶抗阻屈髖或者康復(fù)師用手抱住其膝蓋，給予其適當(dāng)?shù)淖枇?，進(jìn)行強(qiáng)化。另外，一個(gè)“托馬斯實(shí)驗(yàn)”既可以用在評(píng)估，也可以用在拉伸，還可以用在強(qiáng)化。評(píng)估：如圖床邊半躺體位，被測(cè)試者雙手抱住一側(cè)膝關(guān)節(jié)下方，觀察另一側(cè)下肢是否由于屈髖肌的緊張***抬高；（下圖右下角）拉伸：康復(fù)師輕輕輔助其下壓被測(cè)試一側(cè)下肢，感受屈髖肌的拉伸。（上圖右上角）強(qiáng)化：被測(cè)試者主動(dòng)屈髖，對(duì)抗康復(fù)師下壓的力，感受屈髖肌的收縮。葉慧陽(yáng)老師建議脊柱側(cè)彎者盡快找 臺(tái)灣傳統(tǒng)軟手法 全球連鎖機(jī)構(gòu)調(diào)理！
