現(xiàn)實(shí)生活中，圓肩駝背、頭前傾的問題，大家應(yīng)該都已不再陌生，長期的圓肩駝背頭前傾，尤其是頭前傾富貴包，不僅影響美觀氣質(zhì)，嚴(yán)重的可導(dǎo)致肩頸疼痛，頸椎病，頭痛胸悶和手臂麻木。

• 背靠墻山式站立，雙腳同肩寬
• 臀部、背部、肩部貼靠墻面
• 頭部擺正，胸腔打開

• 想象頭頂正上方沿脊柱有一根繩子
• 這根繩子向上拉伸，感覺頸后側(cè)伸展
• 再將下巴微微內(nèi)收向枕骨下側(cè)區(qū)域
• 嘗試將頭后側(cè)盡量的貼靠墻面

• 保持山式靠墻、脊柱延展，停留1分鐘

• 仰臥，肩頸放松、頭部中正
• 枕骨下側(cè)放置按摩球
• 頭部緩慢左右擺動(dòng)
• 用按摩球放松枕下肌群5分鐘

• 站立或坐立，背部立直，肩頸放松
• 低頭，雙手十指交扣放于頭后側(cè)
• 通過手臂自然下垂的力量，伸展頸后側(cè)
• 在此停留30秒，重復(fù)3次

• 站立或坐立，背部立直，肩頸放松
• 頭部向右側(cè)傾，右耳找右肩
• 右手放于頭部左側(cè)
• 屈左手肘、手背貼靠背部
• 右手微微施力，伸展頸部左側(cè)
• 停留30秒，重復(fù)3次后換反側(cè)

• 站立或坐立，背部立直，肩頸放松
• 頭部側(cè)傾后，微抬下巴
• 用手指輕捏住胸鎖乳突肌
• 沿著它上下輕輕提拉著捏揉放松
  

• 側(cè)身、弓步（右腳在前）站于門框旁
• 屈右肘90度，右小臂與門框平齊
• 右小臂、右掌心輕推門框
• 伸展右側(cè)胸肌30秒，換反側(cè)

• 仰臥屈雙膝，腳掌踩地
• 頭部中正、鼻尖指天空，雙肩放松
• 慢慢地微收下巴，用鼻尖畫一個(gè)小弧線
• 再慢慢還原頭部，鼻尖指天空
• 重復(fù)10次，每天2-3組

• 屈膝90度坐立，脊背延展向上
• 頭部中正，雙肩放松，手臂放體側(cè)
• 雙肩向后，打開胸腔
• 收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部
• 重復(fù)10次，每天2-3組

• 站立或坐立，背部立直，肩頸放松
• 頭擺正，水平微收下巴、頭部水平后移
• 在此停留5-10秒，再將頭部還原
• 保持頸部延展，重復(fù)以上動(dòng)作10次

葉慧陽老師建議盡可能不要去開刀，盡量用保守治療，找安全的手法不管是頸肩腰腿疼、脊柱側(cè)彎、高低肩、含胸駝背，葉慧陽老師建議要盡快早治療，找我們臺(tái)灣傳統(tǒng)軟手法用中醫(yī)手法調(diào)理，無創(chuàng)傷，無后遺癥，保證有效！