光看沒有把握的話，不妨試試下面這個動作。

鴨子步，顧名思義，就是鴨子的步伐。

動作要點很簡單，首先緩慢下蹲到***深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

不過要注意，這個方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。

此外，測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

測完之后，如果沒什么不適感，那么恭喜，你的膝蓋還是一個好膝蓋！接下來，做好預防就夠了。

鍛煉方法很簡單，只要堅持一個小動作——直腿抬高。

動作要領(lǐng)：

● 坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外；

● 然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張；

● 堅持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復進行。

別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。

無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復，還是預防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。

當然，如果一動就痛，就別勉強自己，盡早去看醫(yī)生吧。

***后送大家一句話：

且行且珍「膝」，莫待老來空嘆「膝」。